广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉说，从中医来讲，老年人体衰，气血亏虚，肝肾虚损，常见脏腑功能下降，如脾胃功能减弱、心肺功能下降、记忆力减退，且又常夹瘀血痰浊等病理产物，故老年人常受疾病困扰。但老年人如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。

　　他提出以下几点夏季养生建议，涉及睡眠、饮食、运动、防病等方面，老年朋友不妨参考参考。

　　中医认为“养生之诀当以睡眠为先”，所以养生保健首先提倡早睡。同时，夏季日出较早，人们睡眠时间常常缩短，而且夏季气候炎热，夜睡梦多，故睡眠质量往往不高。建议老年朋友严格执行中医提倡的睡子午觉原则，必须在晚上11时前上床休息。只要困了，提前在9时－10时睡觉也无妨。

　　许多老年朋友都有早醒、醒后难再睡的问题。此时午睡补觉尤其重要，睡好子午觉是老年朋友夏季养生的重要内容。

　　夏季暑热蒸腾，气候湿热，人体脾胃功能常常受损，加上老年人肠胃较弱，在炎炎夏日，消化能力进一步下降，食欲欠佳。因此，夏季饮食应以清淡、易消化为主。

　　许多老年人都有血压或血脂偏高的情况，平时饮食常常低盐低脂、甚少吃肉。而夏季天热多汗，人体水分丢失较多，同时钠钾等电解质随汗出丢失也多，人体易感疲倦。因此，不妨适当喝点淡盐水，既补充水分，又补充钠钾离子。

　　另外，适当吃肉对人体补充营养也有好处。肉类含有一定量的脂肪及蛋白质，脂肪的热量较高，能为人体提供一定的能量，而蛋白质是肌肉的主要成分，也是身体合成抗体的主要来源。所以，预防夏季消瘦，增强体质，适当吃点肉有一定的帮助。

　　当然，夏天胃口不好，首先要健脾开胃。如食用山楂、乌梅开胃生津，酸收敛汗；谷芽、麦芽泡茶饮用健胃消食，增进食欲。

　　老年人体质下降，身体调节能力较差，若在室外高温环境下锻炼，则更容易中暑。所以，老年朋友以选择早晚清凉之时外出运动为宜。

　　有些老年朋友早醒，常常未等天亮就外出晨练，这一做法不可取。天未亮，光合作用不足，空气质量相对较差，还是建议老人们天亮透了再外出锻炼。

　　老年人夜间也不适宜进行太大强度的运动。晚上进行剧烈运动，让身体过于兴奋则不利于夜间的睡觉。当然，晚饭后外出散步，有利于促进胃肠蠕动，帮助消化；或者适当进行和缓的活动，放松身心，舒缓神经紧张，一定程度上也有助于睡眠。

　　夏季炎热，老人们身体调节较差，首先要防中暑。如需外出，要做好防暑防晒的准备，带上遮阳伞或遮阳帽，备上清凉油和饮用水。另外，也要注意防寒。夏季气候炎热，公共场所常开空调，温度较低。老年人在外热出一身汗，可先把汗擦干，等身体凉下来再进入空调环境。

　　有心脑血管疾病的老年朋友要注意夏季保健。夏天天气热，出汗多，身体容易处于相对脱水状态，如果补充水分不足，加上高温引起的周围血管扩张，很可能引起老年人血压偏低。血液浓缩则可能引起冠状动脉供血不足，会使病情发展、加重，出现头晕、胸闷、憋气、心慌等症状，还有可能突发心梗或中风。所以，避免高温外出，适当补充水分，定时监测血压，也是老年人夏季保健的重要内容。

未经允许请勿转载：56健康网 » 吃好、睡好、适当运动专家谈老年人夏季养生保健