56健康网入狱2个月了，目前只练前四艺，准备半年的时间等到了6式再练桥和倒立。除了深蹲一式外，都没有跳级。一直都是独自在家里练，终于找到组织了，从今天开始开始训练日记。
最近半个月因为手指做了手术，就暂停上肢的训练，过完年再看情况逐步恢复。这期间就专注深蹲和举腿，隔天休息。
左膝盖中右侧有些疼，老地方，有好转，还需继续锻炼扎实后才能升级，不然可能有风险。第4式再练2个月。
举腿感觉越慢强度越大，快速的提起有些自欺欺人的感觉，以后改成3组，每次45度停顿一秒
左手拇指刚动完手术，今天刚拆线，做一点扶墙俯卧撑当做恢复训练，索性俯卧撑就重头练起。
举腿可以隔一天练一次，还是第3式，等做到慢起慢落，45度停1秒，4×50，再升级吧，不着急
深蹲，左膝盖下部下楼梯时还是有些痛，不知道是不是最近几天下雨，膝盖和右肩痛的更厉害了。看来要找个时间去医院看看了。感觉做深蹲时并没有疼痛，主要是按照书上讲的，把髋关节打开，膝盖和下腰部都受力少很多
推墙俯卧撑，感觉锻炼强度还是有的，做完4组，肱三头肌酸胀感明显。左手腕部也越来越灵活了，可以再康复锻炼一个月看看效果
举腿，慢慢的举腿线个感觉已经到极限了，估计拼命能再多做一组，感觉比快速做4组40个还累
扶墙引体感觉很轻松，做了很多都没有什么感觉，主要是恢复手的握力和活动右肩
膝盖和肩膀都不舒服，尤其右肩特别疼，要去医院看看，其它几个动作暂时不练了
左手恢复了很多，今天开始加入俯卧撑，再加上引体，做完手都在抖，真是太弱了！
肩膀和膝盖看了医生，无菌性炎症，问题不大，可以快速减轻症状，但是很难根治。希望囚徒能帮到我。同时开始尝试练习八段锦，初步感觉还不错，很多平时动不到的地方都涉及到了，坚持3个月看看效果。
兴冲冲下班赶回来准备去游泳好好有氧一番，结果泳池维修，只好回家。想起室内操，网上找出Insanity1做了15分钟，结果后面的动作都是要运动垫上做的，只好接上囚徒了。结果因为体力消耗了好多，俯卧撑和深蹲只能做两组了。
看了群里大家分享说引体向上2很难，我仔细想想自己也似乎是前臂力量不够，导致后背锻炼不足。所以今天开始加上上臂的锻炼，然后同时升高单杠的高度，降低水平引体的难度，逐步过渡到第二式。
