2018年中考体育近在眼前，跳绳作为中考体育的考试项目之一，开始被很多家长和学生关注起来。为了中考考一个好成绩，同学们开始抓紧时间练习，但很多同学由于平时学业繁重缺少运动，有的甚至从没接触过跳绳，加上训练不得其法，进步缓慢，导致很多学生和家长都十分焦虑。为此我们整理出了跳绳训练的一些基本方法技巧，希望同学们能通过科学的练习取得更大的进步，在中考时考出一个好成绩。

　　2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　2.计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3.花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

　　2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　8.减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　　10.分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　12.如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

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