比起当事人自己感觉到压力,周围的人更容易发现这样的信号。实际上,很多人都没有意识到压力。

　　有压力并不完全是坏事,以完全消除压力为目的,反而有可能变成压力。人是持续成长的,适当地有点儿压力是有益的。意识到自己到底有多大的压力,对于维护心理健康,是很重要的。

　　一般来说,在完全累垮之前,每个人都会出现各种各样的“压力信号”,“出现压力信号,引起注意,好好睡觉和休养,就会过去”。

　　本态性高血压、神经性心绞痛、慢性胃炎、食欲不振、支气管哮喘、偏头痛、神经性尿频、神经性皮炎、美尼尔综合征、眼睛疲劳、容易疲劳、肩膀疼痛、肠胃不好等。

　　效率低下,无法集中注意力,行为不当,擅自旷工,玩弹珠游戏、购物的频度及消费额度增加,烟、酒、咖啡等嗜好物用量增加等。

　　易犯错;精神恍惚;反复思考同一件事;误解增多;想法出现大的偏差;一件事进展不顺利,认为下次也做不好;不能决断等。

　　每个人的具体情况不同,身体、心理、嗜好、行为、认知等方面的反应也因人而异。如果出现这些信号,要引起重视,立即放下手中的工作和家务开始休养,哪怕一天也好。

　　为了客观地了解自己的状况,可以做一下“压力测试”。最近网上也有这样的工具。

　　教职工中,认为“因为周围的人也在努力,这种程度还谈不上麻烦”的人很多。于是,我们经常能看到周围有心理健康亮“黄灯”的人。

　　关于各项答案,“没有”记0分,“有时”记1分,“经常”记2分,“总是”记3分,最后计算总分。但是,问题2、4、6、8、10、12的分数不要计算进去。

　　接下来,等待回到“普通人”的时间吧。卸下职场的面具,与家人、朋友交流,埋头于自己的兴趣爱好,或酣睡一场等,做自己觉得快乐的事情是很有效果的。

　　亮红灯的人士、明明很疲惫却无法深入睡眠的人士,建议去找专业医生接受检查。

　　发泄的方法因人而异,在房间的一角发呆也好,睡觉也好,不停地说话也好,等等,都可以。当事人有几件不会让自己觉得疲劳的事可做,很有效。

　　但是,当一个人感到极端疲乏时,最好不要运用积极的压力消除法,而是以消极的(休养型)压力消除法为主,保证高质量的睡眠,好好休息,效果会更好。

　　回过头来看看自己的情况,“是这样,记1分”,“不是这样,记0分”,合计6分以下的人,说明采取的措施效果不明显。

　　压力应对法,应根据当事人当时的状态调整,采取最适合的,但是最终请按照标准来做。真的极度疲乏时,暂且先从中抽离出来,因为此时睡眠和休养最重要,不必再参考上面的应对方法。

　　心理健康的维护难就难在了解自己现在的压力程度,采取适合那一阶段的应对方法。有的人都快累倒了,还认为“休息就是在逃避”,不注意睡眠和休养。当感觉压力大时,请客观地填写测试表,积极联系心理健康咨询、健康咨询等,知晓自己的状态,采取适合当前状况的应对方法。

　　（文章摘自源创图书《谁来维护教师的心理健康:从预防到应对》,[日] 井上麻纪著,薛鹏译,中国人民大学出版社2018年8月出版）

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