相对于器械训练，这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端，能够调动更多的肌肉参与到动作中。在2015-2017年的美国运动医学会（ACSM）发布的健身趋势排行榜上，自重训练均排在榜单前二位。比如常见的俯卧撑、平板支撑、卷腹等，都属于自重训练。

　　自重训练运动是多关节复合性动作，在完成动作时需要多个肌肉群同时作用。而器械训练多为单关节的训练，很少出现在我们日常生活中，实际上我们生活中绝大部分都是多关节的复合运动，需要的是稳定性，协调性，关节的活动度等，而这些正式自重训练的有点，所以，进行自重训练更适合保持身体健康而不需要大块肌肉的人群。

　　室内自重训练不受环境的影响，只需要一块小小的空间即可，家里没地方？只要把桌子凳子挪一挪，空间就像海绵里的水，挤一挤总归会有的。

　　这里为大家提供一些在家就能做的简易的徒手自重训练的参考，希望可以帮助你在寒冷的天气，在家里也能保持运动的习惯。

　　在生活中，我们常用四肢来达到接触和使用物品的目的，有无数的训练计划都会着眼于锻炼强壮的手臂和双腿，但是，动作其实是开始于身体的核心部位。核心力量是身体的支柱力量，也是保证动作的基础。

　　核心区的训练包括了躯干、髋关节和肩关节构成的中心轴，坚持锻炼可以让身体更加稳定、灵活、平衡与协调、有力量。除了职业运动员，我们普通人也可在日常多进行相关的训练。

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