按囚徒健身上计划练习六艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都一天练两艺没艺50组最终式那一天得练

　　按囚徒健身上计划练习六艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都一天练两艺没艺50组最终式那一天得练

　　按囚徒健身上计划练习六艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都一天练两艺没艺50组最终式那一天得练多长时间两那个两艺100组？...

　　按囚徒健身上计划练习六艺所有最终式都做50组周日休息平时每天都一天练两艺没艺50组最终式那一天得练多长时间两那个两艺100组？

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　　展开全部如果终极式你都能全各五十组做那你太牛了、都能全做建议你可以考虑负重。

　　囚徒健身方法也比较单一，到你这种程度还是借用一些器材可以让你的肌肉更加饱满。那种多练就得看你身体肌肉的分布情况酌情考虑，有图就更好了。

　　没看太明白，如果你想要你的块头更大可以增大重量减小间隔休息时间。韦德法则，可以去百度一下。无论是借助器械还是无械的，锻炼的原理都是相通的。

　　你这一天锻炼七个小时？职业健身？如果是职业怎么能拘泥于囚徒健身？还是找个专业的机构给你全面的指导吧。

　　囚徒健身为什么要很多时间？终极式的单臂引体向上也只要求三组每组五个，你要是能做的话十五分钟就能完成了。还有单臂倒立俯卧撑，作者最牛的时候也只能二十个。实在无法想象你四百分钟是怎么做到的，垂悬举腿不太难，但做五十组……你一组是多少下？。

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　　那也不是终极式，终极式能五十组为什么不去参加奥运会？别好高骛远，一步一步来吧。

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