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拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）
好什么我的建议是星期一胸和二头， 星期三背和三头，星期五腿和肩，如果按你的计划来，肩 二头 还有三头每天只训练15分钟就够了，不仅浪费时间而且强度太小，隔天训练一次对你来说最好不过！！！
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