100分高分问题，当然也有相当的难度。 根据我提供的健身器材，回答它的功能，操作，及减肥可以减掉哪里，健身可以强健哪里，初入门者该几次一组，一日几组为最佳效果。左右器械都要回答哦，只回答一个不加分的。回答最全的100分，回答完美的线

　　你这分还真难挣！ 你说的那些器械不用细说了吧，听名字你也该知道都是练那里的，其余的我给你解释下奥林匹克上斜椅一般练胸部上斜肌的，蝴蝶机是练夹胸的，登山机是做有氧运功的。初入门的，轻重量一组8-10个，每次3-4组。还要有计划的训练，你可以先搭配胸和二头，背和三头，肩和腿，这样。每天练一套，3天一个循环。一周休息1-2天。 纯粹为了减肥的话，建议加强做有氧运动就行。 悬垂曲腿： 双手抓高，身体垂直悬挂，做曲腿。练腰腹的。 哑铃飞鸟： 身体平躺于长凳上，双手抓哑铃与身体成90度，然后向两侧打开和身体成十字状，胳膊在回到胸前，反复做。胸部发力，练胸的。 侧平举：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。练肩的。 窄握推举:和平板卧推道理差不多，不过双手抓杠抓的窄些，下落过程中要注意肘与身体要成90度角。练三头的。 仰卧臂曲伸：平卧长凳上，双手反握或正握杠鈴，向上举起，双臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。练三头的。 直体下压：身体立直，双肘夹紧于身体两侧，双手抓杆直臂下压。练三头的。 俯身臂曲伸：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。练三头的。 坐姿提踵：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。练小腿的。 单足直立提踵：左脚提起，左手扶固定物保持平衡，右足靠脚踠发力，快速踮起，慢慢放下，脚跟不要着地，左脚则反之！！！ 还是练腿的。

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