说到运动，很多人会立刻想到有氧运动和无氧运动，而大多数人则认为有氧运动更简单，比如跑步、跳跃、跳绳和所有有氧运动。但是你知道有氧运动的定义吗？今天我们将向你介绍一些有氧运动，以帮助你找到适合你的有氧运动。

　　简单地说，有氧运动是指任何花费更长时间(约15分钟或以上)、中等强度或中等强度(最大心率之60%至80%)的有节奏运动。有氧运动是一种持续5分钟以上的运动，也是余力的持续锻炼。

　　游泳-身体脂肪燃烧良好的运动，不同的游泳方法可以锻炼各种肌肉，室内游泳池也可以避免户外运动容易晒伤和晒伤烦恼。

　　重要的是，如果你不能连续完成一组有氧运动，你选择的运动强度可能太高，所以你需要调整你的锻炼计划。如果你认为你能接受它，你可以在教练的指导下增加你的力量。美国心脏协会建议至少30分钟的中等强度有氧运动，每周至少5天，总共150分钟或至少25分钟有氧运动，每周至少3天，总共75分钟。坚持可以有效地改善心血管健康；平均每周三到四次中等强度到高强度有氧运动40分钟，降低血压和胆固醇。此外，许多有氧运动也有显著的好处，例如减肥、增强心脏和其他器官、减少骨质疏松症的风险、减轻压力和抑郁、改善睡眠质量、提高身体的免疫能力等。

　　在制订任何运动计划之前，最重要的是就运动可能对健康造成的危害和不良后果，特别是对患有慢性病的人，征询卫生专业人士的意见。有氧运动不会在短时间内带来可塑性，但它会使你的身体在日常生活中更有效率和更活跃。氧气的强度在逐渐增加。困难在于坚持下去。只有坚持下去，你才能看到自己最好的一面！

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