运动没有好坏，减肥不是光是有氧多少分钟，心率达到多少就可以。还需要身体代偿评估，关节活动度测试，体适能测试，力量测试。更专业点需要考虑胰岛素阻抗，皮质醇分泌，饮食制定。当然只有是运动，或多或少前期都会有点效果，要想真正练好，还得做号之前我说的那些

　　本人性别女，如题，这是我的亲身经历，分享出来一则希望能够借此增加各位骑友的减肥信心，二则大家交流下各自的动感单车骑行经历与经验吧。本小姐的具体方法是：一日三餐正常吃，完全戒掉饮料和零食，早晚踩40分钟动感单车，就这么坚持半年下来瘦了30斤左右，一切变得美美哒！

　　骑友讨论1：楼主你骑的时候是一直坐在座位上，还是不坐座位屁屁悬空那么骑呢？关于这点，雪儿建议大家看一下《动感单车坐着骑还是站着骑减肥效果好？》文章里的详细介绍和分享，相信会对大家有很大帮助的。

　　骑友讨论2：我也是买了这个在家骑，怎么没多大效果啊。我练了一个月，每天晚上40分钟但是没有瘦，最后还是靠饿才瘦了10来斤，呵呵。

　　骑友讨论3：好关心呀，这个会不会大腿小腿粗啊，全身都能瘦吗，会伤关节吗？是动感单车好还是椭圆机好？温馨提示：关于这些个大家普遍较为关心的问题，请阅读下面的推荐阅读文章了解其中的究竟。

　　骑友讨论4：坐这种动感单车时间久了会屁股疼吗？我一般是坐着骑的，屁股确实有点疼，但骑行的次数多了就好了。主要是我重，然后全部重量都压在了小小的垫子上，开始肯定会疼的，现在已经练成铁屁股了，哈哈。

　　骑友讨论5：这个不会骑自行车的可以骑吗？不会骑车的告诉你可以的，摔不下来。动感单车可以在家里骑，是固定在那的，不会移动，跟自行车的最大差别就在于此吧。

　　骑友讨论6：有条件的话感觉椭圆机好，本人当时想买椭圆机，但是太贵太贵了，而且占地面积太大。不过现在爱上了骑行的感觉，我一边骑动感单车还能干别的事，比如打打游戏聊聊天什么的。个人觉得不要买跑步机……因为感觉跑步机除非买几万那种质量特别好的，要不然都经不住跑，再则大部分人用跑步机都是在快走的，减肥效果肯定没动感单车和椭圆机好。

　　骑友讨论7：骑动感单车感觉比跑步减肥，至少比跑步好坚持很多，骑车可以一边看电影玩游戏一边骑，时间过的很快。

　　骑友讨论8：我之前靠动感单车+跳操，两个月瘦了25斤，之后靠偶尔骑骑单车维持，一年了没胖回去。我以前减肥的时候看过数据，说是骑车和滑冰是最减肥的两个运动，而且都算是全身运动，又好坚持又耗热量。

　　这个要看你的训练时间和强度，单车可以有效的避免膝关节磨损，相对跑步来说可以减少磨损，但是你骑单车的时候一定要注意训练的强度，心率最好达到百分之55左右，保持40分钟以上，这样我们可以得到较好的锻炼效果。加油

　　健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，健身自行车是减肥的工具。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。 单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

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