肾藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称肾为“先天之本”。肾好，精神气才佳，精力旺盛，但如今生活压力越来越大，以及生活习惯不健康等多种因素都导致越来越多的人出现肾虚的情况。和女性相比，男性更担心肾虚，因为肾虚可影响到性功能。那么，男人肾虚不虚该怎么判断？肾虚该怎么调理？

　　如果手指甲苍白无血色，凹凸不平，甚至还发黑发紫，说明体内气血不畅，很有可能是肾气虚浮所致；如果小尾指外侧有青筋凸显，则是肾气不足的表现。

　　伸出自己的舌头看看，如果是又白又肿，即“胖大舌”，还兼有齿痕重的现象，那就是肾虚代谢差了。有胖大舌的人群，往往还有口水多、手脚冰凉、精神萎靡等肾虚表现；另外，如果男性舌体偏小，且呈现绛红色，无舌苔但舌面上深浅不一、形状各异的裂纹，那也是肾虚肾亏的表现。

　　1，饮食补肾。饮食是补肾很关键的一步，肾虚要多吃一些补肾的食物，并且要知道一点是肾虚有肾阳虚和肾阴虚，两者一般都是同时存在的，所以补肾最好是阴阳双补，避免过分的补阴或补阳。

　　既能补阴又能补阳的食物比较好的有枸杞、葛根、人参、芡实等，但最好还是喝它们的发酵液，如人参玛咖发酵复合菌液，是玛咖、人参、枸杞、芡实、葛根和益生菌发酵成的食物酵液。据药理研究发现，提取食物药材中的有效物质和益生菌厌氧发酵，经过发酵过程中的酶解作用，药材中的大分子物质可转化成更易吸收的小分子物质，吸收利用率更高，药效也得到更完全的发挥。

　　2，睡眠养肾。按时作息拥有充足的睡眠对肾精的保养也起着很大帮助。据临床发现，许多肾功能衰竭的患者，都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。所以，补肾养肾一定要睡好。

　　3，运动健肾。生命在于运动。肾虚者也可通过运动养肾纠虚，但是现在很多男性每天运动的时间少得可怜，久坐反而成了很多人的常态，不但对肾不好，而且久坐容易压迫阴囊，使其处于高温状态，对精子也不利。这里推荐一个简单易学的健肾运动：两手掌对搓至手心热后，然后手掌向着皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。可起到补肾纳气的作用。

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