总有些女性朋友以为美只是暂时的，从而忽略了对自己的打扮，甚至连身材也不顾。但小编告诉你，美是可以永久存在的哦。瑜伽刚好可以帮你弥补面容的差距，让你从气质，身材上反超别的女人。今天小编就教你们一些可以在床上躺着就可以塑形的瑜伽动作哦，小伙伴们抬好小板凳，拿好笔记本注意听讲哦。

　　一开始我们先来一个基础的小动作热热身，首先，身体平铺在瑜伽垫上，双手上举超过头顶，双腿并拢上举，保持上半身不动，上举的时候先双脚伸直，然后稍微弯曲一点，注意脚掌朝上。

　　这个动作叫膝到胸，就是把膝盖放到胸部那里，是不是通俗易懂呢。这个也需要平躺，双手弯曲向上放到胸部上方位置，双脚分开弯曲上伸同样放置在胸部左右，可以将双腿靠在双手肘部。是不是又轻松又容易呢？

　　这个动作算是上个动作的变式，双脚弯曲，接着分开上举，以膝盖着地上半身不动。注意膝盖至小腿位置需要与地面垂直，脚掌朝上，双手握住脚后跟。这套动作就完成了。

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