减肥这个话题永远都是不会过时的，无论是男生还是女生都离不开减肥这个话题，身边有太多的朋友喊着要减肥，为减肥也有特意去行动过，却一边又在对饮食上没有节制，而且还时常去熬夜，但这样久而久之，却并没有什么成效，更谈不上什么健康可言，那有什么方法即有成效又显健康呢。下面一起来看看体重管理专家碧生源为各位推荐七种健康又快速减肥的方法。

　　健康减肥就是要提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下，尽可能的进食更多的餐数，令身体的血糖保持平衡，不会促进胰岛素的分泌，就不会容易导致肥胖了，因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。碧生源专家讲道，只要每一餐我们吃五成饱，吃多点餐数，并且进食的是低脂高营养的食物，就会避免暴饮暴食的情况出现，就可既健康又可以减肥了。

　　早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。碧生源专家提醒，吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。

　　跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。碧生源专家建议采用慢跑+快跑交替的方式减肥，让你的脂肪燃烧能力加强，注意要坚持半个小时以上才能有效。

　　睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

　　瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。碧生源专家表示，经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　碧生源常菁茶作用机理非常的简单，碧生源常菁茶的组成成分中有很多的中草药，这些中草药原料对人体没有任何的副作用，比如在产品中所添加的决明子和金银花等中草药材，这些产品都可以起到排毒的作用，可以将肠道中的垃圾快速的排除体外，同时也能够达到养生保健的作用。

　　碧生源专家表示，为了喝碧生源常菁茶达到更好的效果，每天坚持喝两杯碧生源常菁茶，一般在午饭和晚饭之后会喝一杯，可以帮助我们加快肠道的蠕动，将肠道中的食物快速的分解，将肠道中的油脂快速的排除，碧生源常菁茶还能够有效的分解肠道中的油脂，有效的防止油脂生成。

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