相信跑友们平时在公园、小区、健身步道跑步，都会路过各式各样的户外健身器材，每天都会看见大爷大妈们在上面各种蹭，各种扭，各种晃，姿势千奇百怪（大爷大妈们无辜中枪），跑友们似乎有些不屑，要么觉得太小儿科，要么觉得这些器械都是老年朋友的专利。

　　其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练，今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练，有高颜值男模教你怎么练哟！

　　牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。

　　叹服！看完这张图你就知道国足为什么进不了世界杯 而他40岁还仍是亚洲最强

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