男，身高1.8，体重76，每晚9点到10点在家锻炼一小时，包括（俯卧撑、哑铃飞鸟、单杠、二头、腹肌撕裂者）但是饮食方面没有控制，现在肚子起来了，健身达人给我一份详细的一周减脂增肌...

　　男，身高1.8，体重76，每晚9点到10点在家锻炼一小时，包括（俯卧撑、哑铃飞鸟、单杠、二头、腹肌撕裂者）但是饮食方面没有控制，现在肚子起来了，健身达人给我一份详细的一周减脂增肌食谱吧。

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　　如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！可以少食多餐，这有助于提高代谢率。另外每天早上一杯豆浆，这有助于减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。或者可以吃一点蛋白粉代替其他肉类的蛋白质摄入。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

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