女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，也不主张剧烈运动。所以，这个时期是开始步行运动的绝佳时机。

　　轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕。

　　同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为家庭事业奔波。

　　身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2-5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。

　　最好每周再进行2次力量训练；如果每周坚持做3次举重运动，新陈代谢率便可提高15%。还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松。

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