对需要减脂的人而言,再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上 所以减脂一定要控制热量摄入,参考食物Gl值,甚至需要做到用秤称取食物。

　　建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）

　　对于需要增肌的人,尤其是瘦子们,如果你想 一个消瘦的人变成一个壮汉,你需要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不够,那么给身体提供的热量和营养物质就不够,也就不可能会增重!

　　只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。给你推荐个享瘦轻食，很不错。

　　展开全部早餐（7.30~8.00）一个全蛋，一杯豆浆或者脱脂牛奶，全麦面包（二三四片的样子）

　　中餐(12.00~12.30)按正常得吃就行，主要是清淡些要少油，少吃高热量的食物，牛羊肉鸡肉（去皮）虾什么的多吃

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