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　　吃饭，我们一般指的都是吃白米饭，但是放在健身者的锻炼前就不是那么合适了。米饭是白色碳水化合物，它进入身体后，直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量，它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表，都属于高升糖指数的食物，高GI食物—迅速释放，血糖快速增加，胰岛素波动大，这样造成利用不了容易生成脂肪。

　　但在健身后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉分解的。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。

　　系统的健身运动后，过45-60分钟吃饭是比较好的，这样促进了身体的恢复，让我们不易发胖。当然

　　还有一些小提示你可以看看，这个也是我在健华公众号里面看来的我经常在那里学习健身知识，希望这个对你也有帮助！

　　1.主食可以按照每顿餐的四分之一摄取，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解消耗掉。

　　2.对健身减肥者来说，蔬菜可以尽量多吃，肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要避免。

　　4.可以的话，执行少食多餐策略，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。

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