可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　我最近也在减肥，已经一个月了，减了8斤，效果很明显。但我还坚持每晚疾走30分钟。

　　你好，喝酸奶不会胖的。想不反弹，必须保持已有的生活饮食习惯，主要是量的控制。其实，减肥成功就是养成并保持良好的饮食习惯。必须要保持不吃晚饭么？我现在就是一直不吃晚饭。。。可是不想继续了，但又怕吃一点就反弹。。。我该怎么办晚饭可以吃的，尽量不吃油腻的肉类（鱼肉除外),喝稀饭或燕麦片，也可以喝奶，但都要以250毫升为准，也可以吃一个鸡蛋。切记一定不要吃得太饱，如果还感觉饿，可以吃一根小小的黄瓜，多喝点水，总之不能像中午一样吃的有饱涨感。你坚持半个月试试，效果是不错的。坚持了，体重肯定不会反弹，其实我晚上并不是完全按照上面的食谱，而是像刚才跟你说的一样，更具自己的口味喝不同的稀饭，偶尔也吃包子，但是我严格控制住量，所以体重一直保持良好。因为控制食量是重中之重，这是有科学道理的。少摄入减少吸收。我相信你一定会和我一样会成功的。请注意节食不意味着会很饿，只吃六七成饱即可。我并没有让自己可以饿着。坚持三天后，你的胃缩小来了，食量自然而然就笑了，一般不会有饿的感觉。嘴动不若行动，劝你还是试试看吧。祝你成功。

　　1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。

　　2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。

　　晚餐吃的要少更多追问追答追问。。。没有具体食谱么追答早餐可以吃2个鸡蛋

　　健康最重要，不要盲目减肥追问两个鸡蛋。。中餐可以吃米饭什么主食么？？大概吃多少啊。。。追答中餐可以吃米饭,小宝宝吃的那种小碗，只能吃一碗哦

　　中餐可以吃鸡肉，但不能吃猪肉。追问小宝宝。。。大概多少克您估计下吧？？？追答100克吧，反正尽量少吃米饭。追问别的主食可以吃么？比如凉皮米皮啊还有米粉什么的，热量高么和米饭比追答不能吃

　　每天坚持早晚跑步，晚上少吃且从不吃肉，我朋友坚持了半年瘦了20斤。很有毅力吧。追问只能吃米饭么？？？主食追答汤

未经允许请勿转载：56健康网 » 求一份减肥食谱。是学生。中午只能吃快餐。。。。要一天三餐的