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　　2，早餐应吃些含脂肪的食物以满足上午能量所需，如：煎鸡蛋、牛奶、豆浆、果酱面包、小米粥、瘦肉粥、炒青菜、凉拌小菜等，早餐吃含脂肪的食物不是长肉，全部都会去供能和被大脑消耗了。

　　10，养成良好的生活习惯和饮食习惯，胖不是一天两天胖起来的，瘦也不是一下就能瘦下来的，把良好的生活习惯和饮食习惯当成生活中的一部分我们就能拥有一个健康的身体。

　　展开全部早餐是温热的食物，可以喝一杯热的豆浆或是不加糖的牛奶或者燕麦，再搭配馒头夹蛋或土司夹蛋，也可夹生菜或苹果。中国人讲究“饮食”，即先饮后食，早餐顺序是先喝燕麦奶、燕麦粥、豆浆或牛奶等流质食物，再吃馒头等固体的食物，这样消化会比较好。

　　午餐避免高热量的食物，外面的面食一般为加工食物，相较而言，还是吃米饭为宜吧，搭配蔬菜。

　　晚餐不要吃多，不要吃碳水化合物。建议的食谱：番茄一颗，洋葱半颗，姜三片。洋葱与姜都是阳性的食物，可以增加能量的输出;番茄则能利水，都是对瘦身有益的食物。也可添加一块肉(如鸡腿、瘦肉等)、一片鱼作为搭配，并将当季的青菜加少许盐、不加油煮成汤。这样子吃，晚餐的营养含量就足够了，热量也不高。至于水果，如果在早餐时段，建议是在饭后两个小时吃;在午餐或晚餐时段，则是饭前两个小时吃。

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