56健康网回春医疗保健操有60节,38节，22节几个版本，是７０年代创编的，国家体委认可提倡推广的，最早在北京推广流行，逐步扩大到全国很多地方，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引，按摩，养生，针炙学等医学原理，继承和发展了中医学的经络学，脏府学的基本理论，并吸取了现代医学，体育学，
和实践精华。通过锻炼能达到舒筋活络，增强免疫力强身健体，医疗康复的作用。
几年来，我与夫人坚持随身带着音响与录音带(mp3),在老家，在北京等地，走到哪里就作到哪里，从不间断，无论走到哪里，都有许多健身爱好者跟着一起练，都收到了良好的健身效果。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，简单易学，不需任何器具。根据我多年的体会感到60节的有点长，全套下来要45分钟左右，有些动作不适宜冬天与夏天在室外做，22节的是比赛套路，有点短，最受欢迎的是38节的简化综合套路。我在这里就把38节（30分钟）介绍给大家 ：
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
第二十八节 ，七敲 ，一敲大陵穴，二敲腕骨穴，三敲合谷穴，四敲后溪穴，五叉虎口，六叉八邪穴，七打劳宫穴。
第二十九节 ，八打，一打阴阳交，二打足三里，三打阳陵泉阴陵泉，四打风市血海，五打萁门，六打居髎，七打承扶，八打环跳。
老化是由于生命能量滯留所引起的我在教授西藏瑜伽時，都會跟学生說明这是「只要一天6分钟，就可以年轻8岁的体操]。听我这么一說，刚开始当然会有人怀疑「哪有这么好的事?」，但等实际开始实施后，身体狀況变好了、肌压肤变漂亮了、中年發福消失了，許多人都被它[好想互道年轻时代的身体]的效果吓了一跳。我們的身体里，有以「气」为始的生命能量流动着。中医认为，當生命能量在体內以一定的量、毫不停滯地順暢流动时，就是健康的状态。內脏正常咦鳌⒓》艉屯贩 ⒊錆M水润光泽，都是因為生命能量活化了每個细胞之故。也就是說，「上了年紀变得容易疲劳]、「和年轻時候相比，肌肤和头发的弹性消失了」等这些我们感受到的老化现象，都可以想成是由于能量的流动停滯、不足所造成的。西藏瑜伽可以消除造成老化的原因，也就是生命能量的停滯。這就是它被称为回春体操的理由。喚醒沉睡能量的西藏瑜伽这处生命能量会流经体內被称为「脉轮]的能量点，在全身循環。脉轮是像漩渦一样的東西，身体内主要有7個，会一面回转一面將能量送至全身。健康的人，其脉轮会以相同的速度，有規律地高速回转；但当回转速度降低、转速不一樣时，生命能量就无法运行至全身，因而产生疾病和老化。西藏瑜伽会藉由伸展、后仰身体，再加上深沉的呼吸，以此刺激脉轮提高回转速度。只要每天实施，就能让生命能量的流动順暢。不僅如此，它還有讓體內原本就有的「拙火」能量覺醒的效果。拙火位於尾椎骨的地方，像一條蜷曲的蛇一樣沉睡著，一旦覺醒，就会沿著叫做中央管的能量通道，从背骨上升至头頂。然后便会在体內最重要的能量通道----任督二脈（在身體前面中央的是任脈，背面中央的是督脈）中循環。這時會產生名為【小周天】的现象，直觉力、精神力、体力、气力都会变得非常充实。但是，身体背面有3個能量不易通過的「結节」，因此据說就算拙火觉醒了，也不容易产生小周天。可是只要练习西藏瑜伽，就不需担心這些了。西藏瑜伽中有許多反折背部的姿勢，如此一來，就可打散背面的3個結節，可以轻易产生小周天現象。提高身为能量点的脉轮的回转速度、喚醒沉睡的拙火，引发小周天。如前所述，因为能量正是青春的來源，所以西藏体操正可說是最棒的回春术。西藏休操的魅力，在于任何人都能完成的简单动作，以及一天只要短短的6分钟而已。请你跟我們一起，用这返老还童的体操蛮讓肉體和精神都充滿能量吧！《6个仪式的基本规则》坚持就是力量，每天坚持就是恢复的捷径。西藏瑜伽是能用任何人都能做到的简单动作就能恢复年轻的梦幻体操。可是，如果要看到效果，即使只有短時間也无妨，每天持續才是最重要的。在西藏密宗的书籍中有写到，「將一項修行持續一輩子，就是頓悟的捷徑]。西藏体操也一樣。將简单的東西長久持續，就是返老还童最快的捷徑。一旦开始，请务必一直持续下去。一天当中的任何时刻能能做。特别建议在早上。西藏瑜伽在一天當中的任何时刻都可以做，但最好是在早上。如果在晚上做，就很容易分心想些有的沒的，像是[今天一天发生了這樣的事、那样的事」等等。普通瑜珈、太极拳、冥想也是一样，早上则起床時杂念最少，比較能集中意识进行。但是，覺得早起会对精神造成负担，或是在時間上无法配合、只能在晚上進行的人，当然也可以不在早上進行。只要在自己能放松的時段每天持续，一定能看到效果的。从一天各做3次开始，以最高各做21次为目标。西藏本操的动作，从第1 到第6仪式总共有6個。请先从將第1 到第6仪式一天各做3次开始。然后每一個礼拜增加2次，最後以一天各做21次为目标，不要第1仪式做了21次，第2 到第6却只做5次，而是要將第1 到 第6仪式都以相同的次数进行。如果过了一个礼拜，还是觉得增加次数很困難的話，就不要勉强，在可承受的范围內持结就行了。有些人会覺得，如果不做到21次就沒有效，实际上並沒有这回事。就算一天只各做3次也有效。最重要的是，要一面和自己的身体对話，在感觉舒适的状态下持续进進行。平常有在做运动或瑜珈锻炼身体的人，从一天各做10次开始也沒关系。这时，可以一天增加一次，以21次为目标。但是，不能因为對力有自信，就在刚开始实施時突然就一天各做21次。由于做西藏体操会产生排出体內老廢物质的淨化现象，如果突然就各做21次，強烈的淨化作用可能会让人早上起不來，全身倦怠无力。深沉的呼吸法能提高效果，消除压力。在西藏体操中，配合动作所进行的呼吸法也是一項重点。呼吸法的基本是，从鼻子吸氣，再从鼻子或嘴巴吐气的腹式呼吸。吸氣和吐氣请各用5秒左右的時間進行。慢而深的呼吸可以使能量的代謝良好，提高免疫力，有促进气血循环的作用。此外，在吸气时，请想像全身充滿了幸福与滿足感；吐气時，請想像体內的緊張感都被排出：心情变得轻松----像这样一边想像一邊进行。如此可以加强放松，达到減輕焦躁和压力的效果。意识Grounding，从第一仪式开始記住以上的事項后，我们就馬上从第1仪式开始吧!在進行第1仪式時，请意识到【Grounding】(和大地之母连接）。第1仪式足以提高所有脉轮的回转速度，并吸收天地能量为目的。將「自己是生活在万物之母的大地上] 劳記于心，确实地进行Grounding，就是提高效果的关键。
第一仪式：将天地的能量吸收至体内效果：第1仪式是刺激体內能量流动的体操。虽然只是兩手張开、在原地打转的简单动作而己，但卻能提高位置最低的第1脉轮及最高的第7脉轮的回转數，將天地的能量吸收至体內。从天地吸收的能量會促进身体細胞的活性化，对于脑部、內脏、肌肤、头发等全身的恢復年輕都有效果。為了吸收天地的能量，一定要向右轉。如果向左轉的話，反而会將能量放出体外，要注意。步骤：1 站直，两手提抬至与肩同高，手心朝下。（注意：手不要掉下来，手肘不要弯曲。）2 以便重复自然呼吸，以便快速向右转。（注意：一定要向右转，尽可能位置在原地打转。）3 觉得头晕后，仰躺下来，将双脚打开与肩同宽，稍微张开双手，手心朝上。放松全身力量，休息到稳定下来为止。
目标：提高第一、第七脉轮的回转数；将天体能量吸收至体内；增加体内能量，促进细胞活化。
由於能让位於尾椎骨附近的第1脉轮及位于丹田（肚臍下方3cm处）的第2脉轮活性化，因此能帮助在那周围的前列腺和子宮、肾脏、腎上腺等的运作，消除月經不順、更年期障碍和排尿問題等。
在第2仪式中，必須將脚高高抬起，因此能让下半身的淋巴液顺畅流通，能够預防腿部浮睡及水腫。除此之外，它还能強化腹肌和背肌，有紧实腹部、預防腰痛的效果。因為也會用到头部附近的肌肉，对於消除肩颈疼痛也有效。步骤：1 仰躺，双脚并拢，手心贴住地板，放在身体两侧。2 从鼻子慢慢吸气，一边抬起头部，仿佛要将下巴贴到胸部般。3 持续吸气，一边将双脚从地板垂直举起。（注意：膝盖不要弯曲，臀部不要离地。）4 从嘴巴吐气，一边将脚放下，然后慢慢将头也放下。
目标：刺激第一、第二脉轮；将能量从尾椎骨上提至肚脐稍上方（第一结节）；活化肾脏、肾上腺、前列腺、子宫等生殖器。第三仪式：活化甲状腺和胃，调整荷尔蒙的平衡
這个动作可以刺激胸部和喉咙的脉轮，能夠活化甲狀腺、腎上腺、肾脏、胃部、食道等消化器官，对許多地方都有回春效果。
因为这个动作能放松腰部和颈部的肌肉，有助於消除腰痛和颈部疼痛．，將上半身向后仰也可以消除双下巴。步骤：1 上半身打直，膝盖立起，两手轻放在大腿旁。（注意：脚尖要立起。）2 从嘴巴吐气，一边低下头，把气吐完。3 从鼻子吸气，一边将上半身慢慢向后仰。 （注意：胸不要打开，从腰部开始将上半身向后仰。 臀部不要移动）4 屏住呼吸，回到1的姿势，将头低下后吐气。
目标：刺激胸部和喉咙的脉轮（第四第五脉轮）；将能量上提至锁骨附近（第二结节）；消除腰痛和颈部疼痛。
第四仪式：将能量上提至头顶，循环至全身效果：將腰部抬起、头部后仰，把至第3仪式为止，慢慢提升到第一结节、第二結节的能量，再经由第三結节上提至头頂。由于能量会从尾椎骨经由背骨上提至頭頂，因此可以活化在這通道上的所有器官。前列腺、子宮等生殖器和生殖腺、消化系統、循环系統、甲狀腺，还有全身的淋巴液都能順暢流通，鼻塞等不适症狀也會消失。第4仪式的动作可以紧实腹肌、背肌、肩膀周围的肌肉和臀部等全身的肌肉。其中最重要的就是臀部的肌肉。锻炼這个部位，可以防止能量从肛门外漏，使其循环於全身。步骤：1 双脚伸直坐下，手心贴住地板，手指朝向脚尖。（注意：手指要朝向脚尖）2 从嘴巴吐气，一边低下头，仿佛要将下巴贴到胸部般。3 将臀部向前移，膝盖立起。（注意：不要将脚来向臀部）4 从鼻子吸气，一边将腰部抬起，使身体与地板平行。（注意：头部后仰，抬起下巴，使头部的线条也和身体呈一直线。臀部不要掉下来。）
目标：将在第一到第三仪式中上提至锁骨附近的能量再提升到头顶。紧实腹肌、背肌、肩膀及臀部肌肉。
第五仪式：让全身充满生命能量，活化内脏效果：將上提至頭頂的能量充滿位於头部的头腔和体腔。我們人类的身体除了头腔以外，在鼻子、胸部、骨盆等几個地方，都有中空的「体腔」，里面沒有內脏与肌肉，但是进入头腔的能量也可以充滿其他的体腔，如此一來，身体各处就都能盈滿生命能量了。中医认为，唯有气．血．水三方面平衡良好地作用，才是健康的證明。充滿气（能量）的地方就會充滿血。由於血液充分流動的內脏运作起來会更為順利，因此免疫力和自然治愈力都會提升，让全身都恢復年輕。步骤：1 从趴下的姿势抬起上半身，以手心和脚尖为支点，将身体抬离地板。（注意：脚尖要确实立起。大腿不要着地）2 从嘴巴吐气，一边意识到背骨，将上半身向后仰。3 从鼻子吸气，一边将腰部抬起。以腰部为顶点，使身体呈现倒V字形。（注意：即使觉得手的位置离得比较远也不要拉近，这样比较容易做成倒V字形。脚跟着地，伸展叫后侧的肌肉。）4 从嘴巴吐气，一边回到2的姿势。
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