我是一个新手，打算去健身房进行增肌的器械锻炼。想咨询下健身过程中喝什么饮料，运动饮料太贵了。

　　我是一个新手，打算去健身房进行增肌的器械锻炼。想咨询下健身过程中喝什么饮料，运动饮料太贵了。

　　牛奶，肌酸粉，运动后喝我都知道，就是不知道在运动前吃大量葡萄干对不对，还有就是器械运动过程中补充一般的矿泉水对身体有没有不良的影响？如果非喝运动饮料，推荐个性价比高点运动...

　　牛奶，肌酸粉，运动后喝我都知道，就是不知道在运动前吃大量葡萄干对不对，还有就是器械运动过程中补充一般的矿泉水对身体有没有不良的影响？如果非喝运动饮料，推荐个性价比高点运动饮料。暂时没分了，还望高手不吝赐教。

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

　　第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　　第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。

　　运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。

　　去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

　　第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

　　清开水(冷)就可以,热的解渴不行.实在要饮点什么就去买点葡萄糖冲水饮吧.不建议饮运动饮料.因为长期饮用会令你的身体对运动饮料产生依赖性.(再说也会加重你的经济负担.)另外真的不建议饮纯净水.因为里面没有负面细胞的同时也没有正面的细胞.高手我不算,但保持运动我有十年以上.虽然现在是一个车祸后二级残疾人都还在继续保持.甚至反而还把运动量提高了.要吃些什么我不清楚,但我一身的肌肉没有靠任何食物帮助.靠食物的话我始终觉得不大实际.连续吃上个一年的话就算是龙肝凤胆都会怕怕.

　　运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，出汗里更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。这对保持生理功能和健康是最基本的条件。清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并且，水容易得到且价格便宜，但是清水作为运动iJl}练或体力劳动时的饮料，有些局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体液平衡。清水虽然没有解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了肾脏排泄的龙头，利尿。

未经允许请勿转载：56健康网 » 我是一个新手打算去健身房进行增肌的器械锻炼。想咨询下健身过程中喝什么饮料运动饮料太贵了。