56健康网身高160cm,体重51.3kg.大腿比较粗,所以想减大腿,就去了健身房,但是不知道怎么运动才能做到最有效的减大腿方法,同时也要减肥的啦,要是能瘦到45kg就好了,不知道要怎么去运用那些器材,运...
身高160cm,体重51.3kg.大腿比较粗,所以想减大腿,就去了健身房,但是不知道怎么运动才能做到最有效的减大腿方法,同时也要减肥的啦,要是能瘦到45kg就好了,不知道要怎么去运用那些器材,运动多少时间,我小腿不粗,不想跑步跑出肌肉来,不知道要怎么跑,体能测试出来要我增加肌肉,可是我想减大腿...大家有经验的说说.不要复制那些网上的...谢谢
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跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。
跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
展开全部我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。 慢跑减肥，快跑长肌肉
慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。
还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。
展开全部对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
首先告诉你要减局部的运动是没有的也是不可能的 所有的减肥都是建立在整体的基础之上的 腿部较粗证明你腿部脂肪多 在你瘦身的过程中自然会把腿部多余的脂肪去掉的 减肥就是一个把脂肪转换成肌肉 让身形看起来更修长苗条的一个过程
首先说运动 女人增肌很难 你大可以放心 没有达到专业运动员的训练量的话是很难长肌肉的 跑步的线分钟是最好的时段 因为长时间的有氧运动可以消耗大量的热量 而你的身体又必须有热量来维持 所以自然而然的你身体里长期以来储存的多余脂肪就会转化成热量来让你消耗掉 跑步之中最好加上5-10次100M左右的冲刺 时间很重要 不要在30分钟之内停止你的运动 哪怕是跑不动了也要降速快走或者慢走 有条件的线粒左旋肉碱 运动效果加强很多 另外睡觉前半小时也是运动的一个好时段 在家可以跳绳啊 骑车啊 呼啦圈啊什么的 同样的效果加倍
再说饮食 就算你运动再大量也是必须要控制饮食的 零食的话推荐海苔 几K的热量 大包麦当劳薯条大概是500K左右 而500K的热量大概就可以换算成一磅的重量 每天的饮食必须要保证如下这些 300-500克绿叶菜 牛奶250毫升最好低脂肪或者把牛奶煮沸捞去上面的一层皮 脂肪全在里面了 营养片 碳水化合物 最低1500毫升的水 如果要增肌的线个蛋清才几十K 蛋白质是肌肉最好的食物 现在就想到这么多了 以后想到了再补充给你 祝你好运 对了 对了 酸奶 我现在喝的是伊利的畅轻 两天一瓶 好像是680毫升的那种 这个可以保证肠道畅通 效果很好 你可以试试
方法有三:一;早晚小跑一个小时.做点仰卧起坐---每次30个.每天早晚各3次.
三;坚持睡眠时间准确-----所谓子午时差.就是说午睡和晚睡.晚上 最好在11点前睡觉.
如果按照这样减法,可以在一个月时间里减掉6公斤.不信可以一试.希望你能成功.
想减腿还是不要跑步了腿部受力很重的，用快走就好了，以自己能跟上的速度为准，跑步机上的热量消耗300卡就OK了，还可以辅助的做一下练习腿的器械要轻重量多次数，坚持一段时间就有效果了，不要放弃哦，祝你成功!
展开全部天气渐渐变暖，窗外的几株海棠花不知何时已经悄悄绽放了。坐在教室里看漫天飞舞的灰尘在阳光下飞扬到各个角落，恍惚中刺眼的阳光令我意识到春天的来临。
春天的来临意味着我的初三生活仅剩短短100天了，意味着我将在100天内跋涉于书山题海，意味着我将频繁地得到一个个现实与想象有很大差距的分数。
每天的生活大概同别的同学一样吧。天不亮从床上爬起来，像打仗一样收拾好自己，再一路飞奔到学校。睡眼惺忪地望着黑板……突然很佩服自己，刚刚还沉睡在梦中，此时已经妥协地面对沉重的压力了。父母和老师一再对我们讲我们有多幸福，可以坐在明亮的教室里学习。幸福，就是繁忙的生活？沉重的压力？
当然，我还可以抓住幸福的尾巴，那唯一能给生活增添色彩的———友情。至少这是我仅剩的一丝幸福了。我会经常和好友去篮球场，手牵手，背靠背，一起看着湛蓝的天空，心情也变得湛蓝幽深，曾经看过一句话：朋友要成功时，给他一个肩膀踩。
我想我们此刻都可以做到这一点。我们在那里舔舐青春的伤痕，抱怨自己不够幸福。其实我明白我生活中的幸福浓度绝对超标了。至少还可以让我望望那晴朗的天空。
我还在坚持，坚持走过这漫长却幸福的成长道路。在朋友远离我的时候独自躲在黑暗的角落哭泣，一瞬间突然发觉自己长大了、成熟了、老了。肆无忌惮地让泪水流下，也算幸福吧！
成长的道路看似绚丽美好，真正踏上征程，才发现途中的辛酸艰难。我不可以抱怨老天对自己的残忍，因为他是在给我机会锻炼我呢！
等我长大了，或许会对老天说：“我好幸福，有那么多美好的回忆，那么多我爱和爱我的人”。
我继续大踏步地向前走，让成长的印记深深印入脑海。不管头上的天空是阴霾抑或是晴朗，我都会坦然接受生活赐予的一切。
作文 急需一篇作文 题目《我的梦》 介绍：今年9月27...
5分？500字？你还真的是空手入白刃啊。人家只要登陆一次旧友分。何苦呢？
成长的岁月像流水，匆匆而来，匆匆而去。不知不觉中，又到了一年中的变更时期。在每一个和我一样的孩子的身边，都有快乐和烦恼灌溉着我们的成长。
快乐与烦恼永远是两个不离不弃的灵魂，它们互相照耀。几乎所有的人都不希望烦恼留在身边，他们只要快乐，以为没有烦恼，快乐就会永远伴随在身边。也有的人觉得世间并没有快乐，命运时时都在捉弄他们，脑中充斥的烦恼让他们不能去想象快乐的模样。可我却不这么认为，造物主创造了事物的两极：光和暗，黑和白，正义与邪恶……只有快乐和烦恼同在，才能有一个无悔的成长经历。
匆匆忙忙地过了一年，当零点钟声敲响，我又长大了。数数过去一年开心的事，一开始还真想不起来。再仔细想想？有了！参加学校的军训，真有趣！学校组织去秋游，玩得好高兴啊！还去看了演唱会，那场面真激动人心啊！还有我每次做作业，速度总是比其他同学快一倍，别人都还没有做完，我已经在看课外书了！还有竞赛得奖的时候；交到新朋友的时候；节日收到礼物的时候……认真想想，就这么短短一年，我的成长记录上就增添了这么多亮闪闪的星星。这不是“学海无涯苦作舟”就能学到的文学知识，也不是在奥林匹克数学中能领悟出来的解题思路，这是像糖果一般甜的快乐。我还有不服输的倔强，还有调皮的叛逆，在成长中神采飞扬地追赶成长的脚步，紧握住璀璨的年华。
想到这里我咯咯地笑了起来，原来成长中的快乐并没有溜走，都被我尽获囊中。我就像得到糖果似的满足，正迫不及待地要前往下一个目的地。
每样东西都有不足之处，也正是这瑕疵造就了真正的完美，是烦恼让原本多彩的成长路更加绚丽。成长，就是告别过去，告别我留恋、不舍的一切。童年的往事回味无穷，每一样都让我们开心，让我们感动。洋娃娃、冰淇淋、旋转木马，这些美好的东西在成长中都会抛在我们的身后。突然从梦中醒来，我哭着要妈妈。妈妈说，我长大了，要独立，不
