一次跳绳多少次才能减肥跳绳减肥法坚持才有效减肥方法 56健康网

　　核心提示：跳绳减肥法是很多人都很请来的减肥方式，这种方式简单易行，几乎每个人都可以随时随地进行运动，而且运动的强度比较容易控制，但是一次跳绳多少次才能减肥？跳绳减肥法坚持才有效。其实只要是运动了对减肥就会有好处的，如果想要起到减肥的效果当然是运动量越大越好。

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　　别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外．跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几．可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　1.跳绳之前需要最好准备工作。跳绳是一项比较剧烈的运动，像任何剧烈运动一样，在跳绳之前需要做一下热身运动，因为跳绳的时候心跳会迅速的提高，所以一定要逐步的适应，一开始跳的时候要跳的慢一些，大约保持每分钟六十下，先尝试着跳30秒，等到身体比较的适应了，再逐渐的增加运动量和运动的速度。

　　2.跳绳的时候一定要注意动作要领，那就是跳绳的时候一定要注意让自己的前脚掌着地，不要让整个脚掌都着地，为了避免因为跳绳造成小腿和大腿变粗，爱美的美眉们一定要在跳绳结束之后做一下拉伸运动，这样可以有效的避免腿部变粗。

　　一次跳绳多少次才能减肥？跳绳是一种非常不错的有氧运动，当然是跳绳次数越多减肥的效果越好，但是跳绳的时候一定要注意以上的注意事项，只要是长期的坚持下去每天都坚持跳一定可以做到减肥成功。