长期在办公室伏案工作的女性，容易腰酸背痛。适当练习办公室减肥运动可以舒缓僵硬的背部，同时还能达到瘦身的效果哦。这套办公室减肥瑜伽练习每次练习可以每个动作分开。 办公室减肥操缓解腰酸

　　长期在办公室伏案工作的女性，容易腰酸背痛。适当练习办公室减肥运动可以舒缓僵硬的背部，同时还能达到瘦身的效果哦。这套办公室减肥瑜伽练习每次练习可以每个动作分开。

　　办公室减肥操缓解腰酸背痛方法：1、坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部。收紧下颌，伸直背部。

　　办公室减肥操缓解腰酸背痛方法：2、放松腹部，鼻息吸气，用力扩展胸部，让胸部和腹部充满气体，鼓起肚子。

　　办公室减肥操缓解腰酸背痛方法：3、放松下颌、呼气，同时放松胸部，让肚子凹下去。

　　办公室减肥操缓解腰酸背痛方法：4、呼气时要用吸气的两倍时间让气体从鼻子慢慢呼出。呼尽后保持屏息1-2分钟。

　　办公室减肥操缓解腰酸背痛方法：1、坐在椅子上，右手扶着左膝关节，左手从背后穿过，扶着右髋关节。

　　办公室减肥操缓解腰酸背痛方法：2、吸气，上身慢慢向右侧转动，保持这个动作15-30秒。然后恢复到开始动作，呼气，重复练习4次。然后换边重复练习。

　　办公室减肥操缓解腰酸背痛方法：办公室减肥动作三，1、坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧。伸直脖子，双手抬高到胸前。上下重叠，挺起胸收腹，收紧下颌。2、慢慢提起臀部，离开椅子10厘米。成蹲马步的姿势。双腿屈膝，挺直背部。双腿慢慢向上伸直站立起来。

　　办公室减肥操缓解腰酸背痛方法：办公室减肥动作四1、坐在椅子上，伸直背部，右手绕过背后向上伸直，左手向后屈肘，绕过肩膀向下伸去。直到左手和右手在背后相扣。2.保持这个姿势10秒，然后双手换位置，重复动作。双手勾在一起的时候，头部要端正，左右手重复练习3次。

　　办公族必备的办公室减肥操，助您缓解腰酸背痛，在工作间隙练习，让身体保持旺盛的精力。大家要注意仔细认真的练习才会有效果。

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