十个人减肥就有八个不去健身房的，什么瘦身餐，好像也就明星吃吃，咱们普通老百姓减肥全靠

　　怎么办！大多数人都是因为懒而不想动，但是又想减肥。哪有这么简单又有效的办法供你减肥哦，别灰心，接下来告诉你不节食不反弹减肥法。真的不用节食，反而一日三餐还有肉。有兴趣的可以往下看看。

　　首先来看一下上班族减肥篇。上班族天天坐在办公室，哪有时间减肥哦。只希望自己不增肥就不错了，上班族表示减肥已经不期待了。

　　上班族上下班一般都是坐车，包括我自己在内也是。但是长年累月下去，不胖才怪。所以最好的减肥方法就是放弃坐车，改用骑单车。

　　现在到处都是小蓝车，随便骑一骑就是减肥。骑行一个小时就能消耗300大卡。300大卡什么概念，相当于5杯珍珠奶茶或2盘排骨或1盘红烧肉。那么一天来回个两趟，不怕今天不长肉了。两趟车子一骑，今天吃的就消耗掉了。你可以和我一样，下载个真我APP，骑自行车时从起步开始计时。因为自己无法计算骑行时间所消耗的热量，只有通过APP的精准计算了。

　　这样到达目的地，你再打开真我APP，上面就会显示你刚刚运动消耗了多少能量。还需要运动多少今天才能达标。

　　因为上班的原因，上班族很少在家吃饭，一般都是叫外卖。没办法，所以在吃的上面就只能吃些低脂又营养的食物了。减肥是不能不吃的，只能少吃。所以上班族只能靠自己意志力去适当减少饭量。

　　周末可以和朋友一起跑跑步、爬爬山等运动进行锻炼减肥。真不行，你可以骑车在外面溜达几圈，看看沿途的风景。不仅减肥了，而且上了一个星期的班身心也得到了解放。

　　据研究发现，当一个人思考的时候，神经元工作需要“燃料”，据测算，它们每天消耗掉肝脏储存的血糖的75％ ，而耗氧量占全身耗氧量的20％。大脑思考得越多，其神经元需要的葡萄糖就越多。所以学生党多思考，就可以减肥呢。推荐多做做数学物理英语这种头疼的题目，一个月下来，保证减肥。哈哈哈哈~

　　言归正传，学生党减肥也可以在上学放学路上骑骑自行车，但是一定要注意安全哦。饮食方面多吃蛋白质食物，油脂多的就不要吃了。你们这个年龄段正在长身体，所以我不建议你们减肥，但是饮食一定要低脂科学又健康!

　　中餐：白瓜鲫鱼汤（27千卡）、炒莴笋（28千卡）、蒲瓜炒肉片（52千卡）

　　我已经将那些红烧肉、鸡汤等大卡食物换成鲫鱼汤等，可以让家长下载个真我APP，里面有一日三餐的推荐，每天帮你们制作好吃又低脂的一日三餐。

　　终于轮到我们的妹子减肥了。十个妹子九个减肥，还有一个正在觅食。九个减肥有一个成功的就不错的了。

　　偷偷告诉你们哦，你们的情敌已经瘦了10斤，你再不减肥，爱豆都要和别人跑了！

　　帮你们从真我中查了一下大盘鸡的热量，100g有130大卡，中午一次，晚上再一次，你就说不胖你还能胖谁？

　　火锅就更不用提了，麻辣火锅1700大卡，这样比较，大盘鸡还是小巫见大巫了。但是这些东西不戒掉，你只增不减。

　　香蕉的消化和吸收良好，且能长时间保持能量。一根香蕉也就80千卡左右，而一顿米饭200千卡左右，香蕉的卡路里要低的多。香蕉中的酶会燃烧脂肪等食物成分，也能使吃的米饭主食更好消化。

　　柠檬：柠檬含有的各种成分可以促进蛋白质分解酶的分泌，增强肠胃蠕动，促进食物的吸收和消化，极具瘦身减肥效果。胃酸过多的人不建议食用。

　　山楂：山楂健脾消积，可辅治继发性肥胖症。山楂对于肉食、油脂性食物有超强的分解和吸收能力。

　　一天的三餐一定要慎重。在吃饭前，推荐在真我APP的页面中搜索你要吃的食物食材，便会看见食物的热量。太高了就不要吃了，选择一些低脂又好吃的，比如鲫鱼汤、冬瓜烧肉、拍个黄瓜也不介意的。

　　日常减肥不需要去健身房，想减肥的妹子只要通过一根绳子即可。跳绳一个小时消耗的比骑自行车还要高，你知道是多少吗？400千卡，够消耗掉一顿红烧肉的能量了。只要坚持个10分钟相当于慢跑30分钟。女性同胞们赶紧运动起来吧。

　　是快走，不是跑步，也不是慢跑，快走更能坚持下去。主要是针对广大女性同胞们提出的运动。女生们都有个共同特性，那就是懒。减肥这种事不能懒，但是又想能坚持下去又有效果的，那便是快走。快走一个小时消耗300千卡。

　　还有很多的运动就不一一列举了，只有适合自己的运动才是最好的。当然也可以根据真我推荐运动来锻炼减肥，前提是你真的想不到更好的运动方法，真我值得借鉴。

　　目标的树立简单，但是检测难。我怎么知道今天到底有没有实现这个目标。喏、从真我APP的运动一栏中打卡建立目标。

　　男生们可以做的运动比男生多了太多。打篮球、踢足球、跑步、跆拳道等等。只要在真我中输入你喜欢的运动作为你的日常活动，再输入你所需要锻炼的时间，结束后，你便能看见你消耗的卡路里。从而计算出今日运动是否达标，还有你的体脂率、基础代谢量、体重等等。具体操作很简单，不懂可以翻看上面的其他篇或者留言问我。

　　你们男生这种大碗喝酒大碗吃肉肯定是不行的。健康是吃出来的，肥胖也是吃出了的。

　　男生嘛对蔬菜是不感冒的，那么就少吃点，但是不能不吃。每顿吃个七分饱，具体吃些什么按照真我推荐的来，每千克食物卡路里含量都有详细介绍。就算粗心神经大条的男生按照规划的来，还怕吃的不够健康、不够低脂吗？（具体操作翻看上面）

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