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朋友，你的问题主要应该放在减肥上，关于健美建议你只练胸大肌和肱二头肌，方法如下：
健美胸大肌（隔天练）：卧推5组、仰卧飞鸟5组、上斜卧推5组、下斜卧推5组。重量都调到能做8-12个之间；
健美肱二头肌（隔天练）：杠铃屈臂弯举（靠墙）8组，重量都调到能做8-12个之间。
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健美胸大肌（隔天练）：卧推5组、仰卧飞鸟5组、上斜卧推5组、下斜卧推5组。重量都调到能做8-12个之间；
健美肱二头肌（隔天练）：杠铃屈臂弯举（靠墙）8组，重量都调到能做8-12个之间。
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