身高183公分，体重目前是83公斤，因为现在是在香格里拉酒店人事部实习，一年下来五星级酒店的餐饮完全养胖我了，下半年要回到青岛继续研读管理学一年，青岛要远比苏州气候好，当然学校...

　　身高183公分，体重目前是83公斤，因为现在是在香格里拉酒店人事部实习，一年下来五星级酒店的餐饮完全养胖我了，下半年要回到青岛继续研读管理学一年，青岛要远比苏州气候好，当然学校的餐饮也肯定能让自己瘦下来。

　　但是我现在想要一个相对完备的健身方案，我想在半年到大半年的时间内相对全面的恢复体质，因为一年的办公室生活让自己的身体机能肯定是退步了，最简单的是跑步的加速度没有以前快了，并且运动之后膝盖会很不舒服，难道是关节的问题···

　　我会给很高的分数，只是希望大家能够给我一个好一点的建议，包括活动项目，时长，频率，恢复步骤。

　　如果大家推荐去健身中心的话请麻烦告诉我一下应该注意些什么，现在很多的健身中心也并不规范。

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　　推荐于2017-12-16展开全部我是一名健身教练，和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

　　展开全部试一试用普洱茶熟茶减肥吧，普洱茶除了能消除自由基外，其显著的降脂降压的功效已得到法国、日本等国科研工作者的研究证明。如果您想用普洱茶减肥，每日饮用普洱茶的浓度和量须足够。不妨依照以下方法试试,男女都适宜饮用！

　　2：正常早餐。以100cc沸水浸泡原茶1分钟，再加入250cc的鲜乳，餐中饮用。

　　3：口渴或肚饿时,以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用,浸泡时间分别为5、10分钟。

　　4：口渴或肚饿时,以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用,浸泡时间分别为5、10分钟。

　　2：饭后半小时，用6g普洱茶以100cc沸水浸泡半分钟，饮用;晚间可以300cc沸水冲泡原茶饮用

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