肌肉型肥胖者如何在健身房减肥 减肌肉

  小腿大腿上的肌肉困扰了我很多年,一直不敢穿漂亮的裙子,现在高中毕业了,在一家健身房办了卡,朋友们有没有有经验的告诉我该如何利用器材减去我腿部的肌肉。还有健身房里有很多跳舞...

  小腿大腿上的肌肉困扰了我很多年,一直不敢穿漂亮的裙子,现在高中毕业了,在一家健身房办了卡,朋友们有没有有经验的告诉我该如何利用器材减去我腿部的肌肉。还有健身房里有很多跳舞和瑜伽太极课程,改选哪些课上,哪些课不能上。

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  肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式,比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼,心率不超过130次/每分钟,时间不低于40分钟。

  2.仰卧起坐200个,一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究,最瘦腹部的姿势是曲腿,双手抱在胸前,起身离地面约45度即可放下,起来-放下的时间比例约为1:3。

  3.平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。每次运动完,一定要按摩腿,放松肌肉,防止再次变成肌肉腿。

  2.少吃高强水化合物的食品,三是要减少精糖的摄入,糖很容易转化成脂肪,四是下午6点钟之后不再吃东西。

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