你好，我身高175体重90kg。前天开始去的健身房以前也没有锻炼的历史。全身胖而且没肌肉。我到健身房是这样练的，首先先做几下伸展运动，在到跑步机上跑5分钟热身。然后去练胳膊的器械...

　　你好，我身高175体重90kg。前天开始去的健身房以前也没有锻炼的历史。全身胖而且没肌肉。我到健身房是这样练的，首先先做几下伸展运动，在到跑步机上跑5分钟热身。然后去练胳膊的器械，在做卷腹和仰卧起坐 腰部练习。最后在椭圆机上跑40分型。结束做个拉伸。请问这样练步骤对吗，效果好吗？

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　　如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

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