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　　展开全部吃的到是不难，就是运动前2小时或运动后半小时吃，那样就是中午吃饭要推迟一点儿，

　　吃什么真的不难，如果想减肥那就少油腻多蛋白，如果只是为了身体，对于你这样的职业病那就补一些钙，

　　最后就是有针对性的锻炼，你知道在健身房有一个山羊挺身机吧，建议经常练那个，锻炼竖脊肌保护腰椎

　　最后就是跑跑步玩一玩器械就好了更多追问追答追问谢谢你的回答

　　我现在每天5-6点 健身房有什么课就跟一节课 然后在慢跑一小时 晚上回家8点在喝一碗粥

　　展开全部要是我就在4点左右的时候先吃点点心，然后下班直接去，锻炼完45分钟以后再吃东西，最好锻炼完不要马上喝水哦，不然白锻炼了

　　前后都可以，跟运动时间要间隔两个小时左右，至少一个小时，也就是说别吃完饭就去运动，也不要运动完就吃饭，吃什么都可以，也不用刻意吃什么减肥的东西，大肉还是尽量少吃，晚饭比你正常食量少吃，或者就吃一点，重要的你能天天都去锻炼，能每天坚持会瘦很多，能坚持住你会发现减肥很简单，想减肥每次得跑30分钟以上。。跑完基本浑身湿透。。

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