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　　我给你简单说一下，早上随便吃，别油性大了就好，中午七分饱，晚上只吃水果或者吃半饱，记住全部油不要多了，有毅力就水煮，多青菜，少肉，少碳水化合物，然后每天跑45分钟，我那时候偶尔一天两次跑，一个月十多斤往下掉，你可以先在健身房练一会力量，无氧运动，练半小时以上，再去跑步可以直接燃烧脂肪，跑步时间也可以缩短一会，满意采纳，不懂接着问

　　半小时以上无氧，根据你的体质来决定，没劲了就去跑步，跑半小时，只跑步就四十五分钟上

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