我现在偏胖，前天开始去健身房，但是健身房都是些练肌肉的器材，没有跑步机之类的有氧运动，我的理想效果是先减肥，然后长肌肉，跟刘德华王力宏那种效果就行了，而不是在现有的基础上...

　　我现在偏胖，前天开始去健身房，但是健身房都是些练肌肉的器材，没有跑步机之类的有氧运动，我的理想效果是先减肥，然后长肌肉，跟刘德华王力宏那种效果就行了，而不是在现有的基础上增加密度，我特别怕那种效果，本来145就挺胖了，结果不仅没瘦下去，反而密度增加了，体重还达到160了，大家说我现在能不能去健身房？

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　　你的体重增加长的根本不是肌肉，长肌肉困难很大，一个月能长1公斤肌肉就很了不起了，你从几天前到现在就长了15斤，可以断定长的全是脂肪。

　　你应该是没有控制饮食，无氧运动会让人食欲增加。你这段时间长了15斤，明显是吃出来的。要减肥就要控制饮食。低脂，低碳水化合物，低热量，高蛋白。严格控制每天的饮食在基础代谢水平以下。

　　在同样节食的情况下，无氧运动减肥效果比有氧运动更好，不过无氧运动一定要做到位，每组动作如果不是用尽全力做出来的，就会没什么效果。如果没有做到肌肉发抖，肌肉酸疼如果没有维持两天，就说明没做到位。

　　其实这个也可以去健身房减肥，健身房如果没有有氧运动器材可以去外边跑跑步什么的，其实这些练肌肉的器材也有减肥的作用，而且往往你想减肥的话没有这些器材还不行，减肥和增肌其实关键是一个次数问题，你可以学着做高次数的杠铃操哑铃操一类的，配合高次数器械练习，回答道减肥效果，体重不会增加，配合有氧锻炼减肥塑身效果会很好错了，是重量小，强度大，次数多，尽量全身运动，我说了，最好找个什么杠铃操哑铃操国外那种的看看，那个减肥效果不错

　　展开全部是的，其实肥肉也就是脂肪跟体重的关系不太大，人体70%是水，你知道油是不溶于水的，所以，脂肪不会占你体重太多。不过脂肪的体积很大，所以有脂肪就会显得很胖。减肥都是为了减掉脂肪，但是体内这些热量物质消耗的顺序是糖（葡萄糖之类的）然后蛋白质（瘦肉、蛋黄）然后脂肪，所以你必须坚持适当进食，加强运动才会消耗到脂肪。

　　减肥的话最好做些有氧运动，长跑最好了，你看马拉松运动员的体型，你练到一定程度就收手，别成杆子了。

　　我在长春，现在冰天雪地，能运动的地方就是健身房和兵乓球馆了，我也想跑，可是做不动啊啊

　　不是这样说的。如果你找的是专业的健身房（那种很大设备很齐全的），你可以吧你的目的告诉里面的健身教练，他会给你制定一个专业的锻炼计划的。我是在学校的健身房，里面有哑铃、杠铃、做仰卧起坐的东西，剩下的就是用来练习手臂肌肉，腹肌，胸肌和腿部肌肉的器材，加起来就十几种。没有明显的有氧运动器材。学校不久好办了吗？每天早上或者早晚去操场跑个10公里，下午再去健身房，身材想不标准都行。话说跑步对于纤腰，提臀，结实腿是最有效果了。如果再碰上夏天，有条件的话再有空去游泳池游他个两三小时，那就so good了。另外记得尽量不要吃高脂肪类和如冰激凌之类的零食就行。其他项咋吃就咋吃

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