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　　展开全部训练过度是减肥健身者最容易出现的问题之一，在初学者中尤为常见。“越多越好”并不完全适用于健身领域，在训练适度和训练过度之间有一条界限，如果跨过这条界线，等待你的将是身体的全面崩溃。

　　当训练强度或训练量超过身体的恢复能力，就会出现训练过度!训练过度的原因主要有以下2种：

　　A. 训练频率过高(每周训练次数过多等)，身体没有充足的时间进行自我恢复;

　　B. 训练强度过大(训练时间过长、训练组数过多、训练重量过大等)，导致中枢神经系统疲劳。

　　训练过度后，身体机能会全面衰退，包括力量下降、肌肉流失和脂肪增加等。这时，你需要更长的时间才能达到预定目标：其他健身者努力2周就能完成的目标，你也许需要1~2个月。在这种情况下，一些健身者会加大训练强度和训练量，最终恶性循环!

　　以下是训练过度的12个典型症状，如果你有3个或以上的症状，很有可能已经训练过度：

　　一旦确定自己训练过度，立刻休息1~2周，避免所有训练，但要注意合理饮食。在这段时间内，身体会重新储备能量，神经系统逐渐放松，回到正常状态。一些健身者甚至发现他们的训练水平会出现增长!

　　完全休息1~2周后，不要立即进行高强度训练，应从中-低强度开始，逐渐提高自己的训练强度和训练量!实际上，训练水平越高，越容易出现训练过度!

　　1、时刻警惕身体的信号。如果在训练前感觉身体疲劳，请降低训练强度和训练量;

　　3、在减脂期，有氧训练的时间不宜超过60分钟/次;力量训练的组数不宜超过30组/次;训练总时长(包括力量训练和有氧训练)不宜超过90分钟/次;

　　5、保证充足的睡眠。如果夜间睡眠质量较差，可以在日间进行20~30分钟的小憩。在完全放松的状态下进行小憩，可以快速提升能量水平;

　　7、不要盲目尝试职业运动员的训练方案。与健身爱好者相比，职业运动员的训练强度和训练量更大，盲目尝试他们的训练计划容易导致训练过度。

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