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　　1.首先，慢跑20~40分钟左右，依个人体能而定，逐步加大。如果是跑步机，速度调为中低速或中速

　　2.慢跑后，做简单的调整梳理。进入力量训练。小腿可以用提踵机，大腿和臀部有股四和臀部训练机，每个做3~5组中重量刺激，一组8~15个。

　　这个年龄阶段，最适合的郑多燕的健身操，效果不错的，而且适合年龄大的，郑多燕自己就是40+的，不清楚的地方可以来百度 郑多燕贴吧，很多信息的。

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