这也是一个很不错的训练动作，这个动作可以很好的锻炼背部、臀部两侧的大肌肉，而且这个动作还能让你额外做到很多二头肌的练习，我们在家空闲的时候可以考虑一下，最后我们在做这个动作的时候一定要注意：背部是一个大肌肉群，经常被我们忽视但是有很大的潜力；要集中注意力，用背阔肌发力而不是手臂和肩膀。

　　大家对于这个动作可以会有一点陌生感，很少有人接触，这个动作其实是在上面两个动作完成的情况下进行的，它可以刺激了我们的三角肌中束和前束，是一个超级组训练，能够很好的锻炼我们的肩膀，最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意：我们觉得双手同时推举比较困难时，我们可以尝试左右手轮换的方式。

　　这也是一个很少有人做的动作，但是我们不能因此忽略它的效果，它可以很好的锻炼我们的肱二头肌，同时单腿站立时还能锻炼我们的平衡，是一个很不错的动作，很适合我们在家进行训练，最后，我们在做这个动作的时候一定要注意：千万要保持躯干稳定，不要东摇西晃。

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