经络养生保健操-三、经络养生保健操_中医中药_医药卫生_专业资料。第 二 章 1. 正 身 端 坐 ，椅 子 高度 合适 ，使 上身 与 大 腿 成 直 角 ，大 腿与小腿成直角。按摩左腿足三里时，微前伸左小腿，右手 张开 ， 拇 指 置 于 足 三 里 上， 右

　　第 二 章 1. 正 身 端 坐 ，椅 子 高度 合适 ，使 上身 与 大 腿 成 直 角 ，大 腿与小腿成直角。按摩左腿足三里时，微前伸左小腿，右手 张开 ， 拇 指 置 于 足 三 里 上， 右 手 掌 握 住 小 腿 内 侧 ， 拇 指 用 力 按 揉 挤 压 ， 也可以 用 弹 拨 的 手法 ， 以 局 部 有 酸胀 、发 热 等 感 觉 为 度 ， 3～ 5 分 钟 即 可 ， 换 右 腿 操 作 ， 方 法 相 同 。 2. 正 身 端 坐 ，椅 子 高度 合适 ，使 上身 与 大 腿 成 直 角 ，大 腿 与 小 腿 成 直 角 。 按 摩 左 腿 足 三 里 时 ， 微 前 伸 左 小 腿 ，上身 微 前 俯 ， 左 手 握拳 ， 以小 鱼际 处 捶击 足 三 里 ， 以 局 部 酸胀 感 为 度 。 时 间 为 3～ 5 分 钟 ， 右 足 三 里 方 法 相 同 。 每 周 至 少 3 次 。 其 实 每 次 用时 为 5 ～ 10 分 钟 ， 而 且 可 随 时 随 地 操 作 。 还 是 很 容易 做 到 的。 操 作 前 注 意 调 神 。 足 三 里 的 保 健 灸 。 艾 条 点 燃 后 ， 置 于 足 三 里穴 的上 方 ， 要 产 生明 显 热 感 ， 可以 固 定 不 定 ， 可以 一 高 一 低 ， 或 者 沿 着 足 三 里穴 一上一 下 移 动灸 。 每 穴 灸 约 10 分 钟 ， 局部发红即可。 每 周 1～ 2 次 足 三 里 按 摩 或 和 灸 法 二 者可同 时 应 用 ， 先 按 摩 再 灸 ， 或 者 选 择 一 种也可 ，坚 持 10 日 就 可见 效 ，一 般 3 个 月 就 会明 显 见 效 ， 吃 饭 香 了 ，大 便 通 畅 了 ， 精 神 焕 发 了 ， 面 色 红 润 了 。 会带来许多意想不到的改变。 保 健 穴 位 谈 经 络 养 生 保 健 操 第三章 经络养生保健操 起势 — 闻鸡起舞（准备动作） 要 领 步 骤 （ 图 3-1 ） ： 1. 两 脚 分 开 同 肩 宽 ，两 手 自 然 下 垂 于 身体 两侧 ，手 背 朝 正 前 方 ，身体 放 松 下 沉 。 图 3-1 起势 69 70 第 三 章 2. 两 臂 由 身体前 面 慢慢 抬 起 ，两 手 呈 阴 掌（手 心 向 里 ） ； 上 升 到 同 肩 平 ，与 此 同 时 慢慢 吸 气 ；身体 亦 同 时 上 升 至 直 立 。 3. 身体 下 降 ， 两 手 亦 以 阴 掌 下 降 ， 同 时 慢慢 呼 气 。 4. 两 手 下 降 至 最 低 点 ， 置 于 身体 两侧 。 5. 第二 次 慢慢 吸 气 时 身体和 两 手 同 时 缓缓 上 升 如 前。 6. 待 两 臂 与 肩 同高后 ， 翻 阳 掌 （手 心 向 外 ） ， 再 慢慢 呼 气 ， 同 时 身体和 两 手 下 降 。 7. 两 手 下 降 至 最 低 点 ，阳 掌 置 于 身体 两侧 。 经 络 养 生 保 健 操 经 络 养 生 保 健 操 一、 顶天立地（ 按 揉 百会、四神聪穴 ） 作 用 说明：调 补 中 气 、健 脑 宁 神 、回 阳 固 脱 、平 肝 熄 风 。 穴位提示： “百会 穴 ”在前发 际 正 中 点 上 5 寸 ，两 耳 尖 连 线的中 点处 ； “ 四 神 聪 穴 ” 在 头 顶 部 、 百会 前 后 左右 各 1 寸 ， 共四穴 要 领 步 骤 （ 图 3-2 ） ： 1.

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