前几天在健身房办了张卡，准备减肥，我是男生，21岁，168cm，80kg，已经胖了7.8年了，肚子很大，想要减掉，但又怕减的同时增肌，还有大.小腿，已经有肌肉了，不好减，想找合适有效的方...

　　前几天在健身房办了张卡，准备减肥，我是男生，21岁，168cm，80kg，已经胖了7.8年了，肚子很大，想要减掉，但又怕减的同时增肌，还有大.小腿，已经有肌肉了，不好减，想找合适有效的方法减，还有就是怎样收皮肤，减后皮肤会松，肚子和脸颊。拜托帮帮我，真正懂得人来，健身教练啊，或者减肥成功的来，百度复制的，不懂得就别来了吧，谢谢了！！！！！！我就这么多悬赏了，再多也没了，拜托了！！！！！！

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　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

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