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　　如果这些没时间你就打篮球把 早中晚最好都要 一次 40分钟以上 我们学校打来球的帅哥都挺肌肉丰满的。

　　展开全部要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

　　3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

　　你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。

　　针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人9年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。

未经允许请勿转载：56健康网 » 我16岁身高186体重85KG不想在减肥了想练肌肉穿衣服有型。主要胳膊上的和腹肌还要饮食上配合。