减脂是每个人健身路上不可避免的一环。至于目前可实施的方案也是多种多样，各种塑形食品，药物，服装层出不穷，让人眼花缭乱。

　　其实也很简单，就是保证自己每天能量的消耗量大于能量的摄入量，这样就会创造热量缺口。此时，身体也会利用储存的脂肪来补上这个缺口，来达到减脂的目的。

　　但实施计划时，也会遇到一些现象，就是有些地方的脂肪很容易减掉，但是有些地方的脂肪是很难减掉的，我们也称这些脂肪为顽固脂肪。

　　其实，这和人体内脂肪细胞儿茶酚胺受体的种类多少有关。儿茶酚胺是给脂肪细胞传递释放能量信息的信号分子之一，然而，在脂肪细胞上存在两种儿茶酚胺的受体，分别是β-2受体和α-2受体。

　　这两种受体给脂肪传递的信息是完全相反的，如β-2会给细胞传递释放更多的脂肪的信息，而α-2受体却会传递让细胞停止释放脂肪信息。也就是说，身体释放脂肪的多少，和这两种受体存在很大关系，而且这两种受体在细胞中的量也决定了顽固脂肪的多少。

　　任何不能坚持的方法，都是耍流氓。我们要时刻记着，坚持就是胜利，我们也不可能一下子就能看到减脂的效果，遇到顽固脂肪的时候更是如此。这时我们的减脂的速度也会越来越慢，但不要焦虑，更不能放弃，不要忽视每天一小点的进步，坚持下去就一定会看到成果。

　　与平时减脂不一样，在减顽固脂肪时，我们需要更苛刻些。要更加精准地计算每天摄入的卡路里，因为我们总会少估算自己的摄入量，有条件的伙伴可以在吃东西的时候，称一下重量，以便于自己能处于正确的方向上。

　　咖啡因可以提高身体的燃脂能力，提高身体代谢率，增强一定的运动水平。可以在运动前30分钟喝上一杯黑咖啡（无糖，无奶），这可能对减脂会有一定意义上的帮助。

　　想要消灭顽固脂肪，运动是必不可少的，这样就可以拉大消耗量。虽然热量缺口主要还是靠饮食来创造，但适当运动可以在饮食上减少一些负担，因为长时间克制饮食真的让人身心俱疲。两者结合起来，才能更长久地创造热量缺口，让减脂持续进行。

　　碳水化合物是人体所必需的，绝对不可以不摄入（除非你能保证自己一直不吃，否则一吃就会反弹）。在我们减脂的过程中，可以试着减少碳水的摄入，其实就是减少能量的摄入（我们的饮食习惯更愿意吃碳水化合物），这样会很容易造成热量缺口，以达到减脂的效果。

　　任何的减脂方法都没有造成热量缺口来的实在，这也是最健康的减脂方法。你需要的只是给自己一些时间和耐心，坚持下去。

　　可以报一个健身训练班，然后找私教来帮助把腰腹部的肥肉给减去，而且要注意有氧运动与无氧运动相结合。

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