自从“二胎”政策实施后，不少家庭都希望能够再添一个健康可爱的二胎宝宝。而对于那些已经怀孕的孕妈妈而言，十月怀胎，是一个十分漫长且艰辛的过程。每个孕妈妈在整个孕期当中都需要小心谨慎，衣、食、住、行的许多生活小细节，都应十分注意。

　　在很多人的观念里，怀孕之后是“一个人吃两个人的饭”，所以不管从食物的分量上还是营养成分上都需要与往常不同。其实这样的观念，存在一定的错误，虽然说孕期餐食能够直接影响到孕妇和宝宝的健康，但过量的营养和分量，只会造成孕妇的身体负担，甚至可能导致胎儿过胖。

　　健康、科学的孕期餐食搭配，才能精准进补，而不造成多余的健康负担。孕妇的营养应平衡，对鱼、肉、蛋、菜、果等多种食物不可偏食。因为不同的食品，具有不同的营养物质，只要不挑食、偏食，就大大可避免某些物质摄入的过多或短缺。

　　妊娠头３个月，由于胎儿生长较缓慢，此时的营养需要与平时差不多。但由于孕妇在这个阶段常会因为妊娠反应而食欲不佳，所以可能会减少进食，但仍应坚持进食，可采取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。

　　妊娠4－7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，故应增加饮食，除了正常三餐外，感到饥饿的时候也可以增加进食。此时因子宫增大压迫肠道，易便秘，应多吃新鲜蔬菜、适当吃水果。如有水肿，饮食应偏淡。

　　在妊娠最后３个月，由于孕妇子宫已达上腹部，胃受到压阻，常感胃部饱胀不适，应坚持少食多餐的进餐方式。到胎儿开始入盆后，孕妇感到轻松会增加食量，此时应注意避免进食过多的脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

　　（1）酒：如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，所以孕期一定要避免喝酒。

　　（2）有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。且摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。

　　（3）烟：吸烟可能导致胎儿宫内生长迟缓，新生儿出生体重低于正常同龄胎儿。且吸烟与多种出生缺陷有关，如神经管畸形，足内翻，唇腭裂，隐睾，大血管错位等。所以孕期一定避免吸烟。

　　（4）加工食品和罐头食品：经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。

　　（6）未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物：未经过加热烹调的生食中，很容易携带致病微生物，导致食源性疾病的发生，这有可能会威胁到未出生宝宝的生命，造成出生缺陷或流产。

　　怀孕以后，应保证全面合理的营养搭配，为胎儿发育期间的各个阶段提供各种营养，还需要适当的增加碳水化合物，因为胎盘会把一部分能量以糖原的形式储存起来；除了能量物质的摄取要增加外，还应该注意补充维生素、矿物质和膳食纤维含量高的食物，增加维生素矿物质片的补充。

　　为了宝宝的发育和自身的健康，可以每天少食多餐，避免过于油腻和刺激性强的食物，生冷海鲜和烟酒最好统统拒绝。

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