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知道合伙人教育行家采纳数：10400获赞数：153407毕业于华北信息科技学院对外汉语专业，硕士学位。08年奥运会当英语翻译志愿者，BBA英语口语高级向TA提问展开全部瘦腿减脂的有效方法：
站姿，背对椅子，左腿向前伸展，脚后跟提起，慢慢离开地面，然后弯曲左膝盖，放低臀部，直到臀部碰到椅子，右脚后跟放在地板上，用背部的力量使自己站立，然后换脚进行练习，做三次。可有效的减脂瘦腿。
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。然后在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。有效减脂瘦腿。
瘦腿工具其实只是辅助的，除了用保鲜膜，每天还可以用一下瘦腿工具，以防止腿部脂肪堆积。建议每天洗完澡擦乳液的时候顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。
刮痧前洗澡可以去除毛孔污垢，利于精油吸收，如果不清洗肌肤，容易把毛孔刮大刮黑。
坐姿，腿部自然曲起，滴8滴-10滴左右精油到手上，用量因人而异，腿粗就滴多点，然后把精油均匀涂抹腿上。
用手拍打按摩腿部，大约15分钟，腿部有肌肉的最好按摩20分钟，可以促进精油代谢。
⑤然后刮腿上的各个穴位，每个穴位刮30-50下左右，刮穴位方向是从下往上刮，不习惯的MM可以先刮20下，然后逐渐增加。
按照腿外侧、腿内侧、腿后侧的顺序来刮，方向也是从下往上刮，每侧刮50-60下。
⑦刮痧后腿上还会有少量精油没吸收完全，用保鲜膜把双腿包起来，使得精油吸收完全。
展开全部想要减肥，特别是想要快速的减肥，大多数的人想到了无非是以下几点：
其中我们最不建议的是第三、四种，因为药物与手术减肥除了不利于健康的身体外，也特别容易反弹，对于第一种，或许有人会认为小编会认同，因为确实有不少人借助节食在减肥上取得了一定的效果，并且也并不是那么狼狈。但是，过度的节食对身体的健康是十分不利的，并且对以瘦腿为目的人来说效果不会很明显。下面小编会结合多种方法给出具体有效的瘦腿方法。（本篇对于瘦腿有所偏重，所有方法对于其他减肥适用）
1、首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友会问Why?貌似跟减肥瘦腿联系不大啊。其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水，从而形成水肿，特别是小腿部分。所以，首先我们饮食上首先要少盐。
2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量，维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢，有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。
4、多食富含钾元素的食物。说到钾，还是跟第一点的饮食清淡有关，因为钾有助于我们体内多余的盐分排出。富含钾元素的食物有：香蕉、土豆、西红柿、西芹菜等。
其实在习惯与作息上要注意的并不是太多，就是养成良好的作息生活习惯就好了。
1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢？其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯线、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
减肥离不开运动，上面讲的两个部分只是让我们有效快速减肥的基础，下面讲如何做些小动作小运动有效瘦身瘦腿。^_^
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。
这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当按摩放松。
展开全部一些说的办法只是治标不只本，其实还是依靠锻炼，贴别是大腿部的锻炼，一些所谓的减肥饼干，是对身体有损伤的，平时可以多散步，跳跳绳，快步走，在家做下蹲的动作，不过不用做负担大的运动，练出肌肉来不怎么好看了、。我对瘦腿也花了不少心思!一般在白天三三两两的运动后，晚上会有些瘦腿的精油，一般常用芳-颐滋-露,不仅能去肥肥，也能让腿部皮肤变的好看些的，还是比较适合懒懒的MM们，当然了，在饮食上也可以注意下：
1.香蕉——含有钾元素!帮助腿部消除浮肿和脂肪!不过热量高，一天2个足够!
2.紫菜或海带——个人觉得紫菜方便!饿的时候泡一下喝汤。不但能减腿也能减肥!对MM们身体也好的!
4.柚子——比较低的卡路里!一个才20卡，可想而知多帮助减肥，而且吃一个也容易撑撑的!
