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　　如果你的体重很大，一开始就长距离慢跑，很快就会膝盖疼痛，原因就是冲击震动太大，膝盖内部受伤了。我的体会是如果不是运动员且你的的BMI大于25，就不要慢跑了，膝盖确定一定以及肯定要受伤。我自己虽然体重刚刚好没有超标，但是连续跳绳500下一定膝盖疼。我放弃了跳绳和慢跑了，原因就是膝盖疼痛。膝盖损伤是一辈子的麻烦，会带进棺材的。

　　如你体重适当，那就肯定是慢跑的锻炼效果好。因为慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高。

　　无论慢跑或者快走，一双合脚的软底轻质跑步鞋非常重要。很多人在锻炼的时候忽视了鞋子的重要性，往往带来慢性损伤和妨碍运动效果。

　　快走强度低一些，适合的人群范围广。慢跑强度高一些，需要一定的体能做基础。因为强度高，所以减脂的效率较快走的效率高一些。 入门者可以从快走，到走跑结合，最终过渡到慢跑。关键要循序渐进。

　　还有 可以尝试热身后，快走，之后慢跑。如果膝盖不疼的话 还是慢跑效果好点

　　展开全部快走的优点：作为步行运动，快走能轻松的展开来，即使平时运动量小的人也能轻松的接受。

　　快走的缺点：快走不适宜长期练习，因为，快走常常练习会达到一个瓶颈，会使运动的效果消失，快走到一定程度就要换另一种强度的练习来延续减肥的效果。快走的正确方法：

　　如果你的身体只能坚持快走的方法，姿势就变得十分的重要。首先，上半身要挺直，面向前方，双臂张开并自然的伸直，摆动时幅度要大，双脚幅度也尽量大，而行走的速度没有多大的要求，但一定要逐步提升。慢跑的优点：慢跑是强度比较高的运动，所以减肥效果会更加好。

　　慢跑的缺点：慢跑运动会对腰腹和背部造成比较大的压力，很容易受伤，所以背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤。

　　慢跑的时候一样要保持挺直腰背，面向前方，但是手臂要紧张的弯曲，不能放松开来。跑步时整个脚掌要着地。慢跑时，最好先步行10分钟，再跑5分钟，然后再步行15分钟，这样可以给身体一个缓冲的过程，还能加长跑步的时间。

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　　2、快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

　　3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。

　　2、慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　　3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

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