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　　公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统，去分析、研究、引导和管理生命科学，以慢病管理作为切入点，提供个性化管理健康的产品和智能服务，创建数字健康新生活。好像几乎所有的胖子都认为，只要是跑步就可以达到减肥的效果。确实，如果你能够坚持每天跑个7/8公里的话，那么长期坚持下来肯定是有减肥效果的，如果只是跑个3/4公里的话，那就免了吧，纯当做热身罢了。

　　但是问题并不在于跑步的远和近，而是在于绝大多数想要跑步减肥的人，根本就不了解要如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦下来，最经常听到别人问的就是，自己跑了几个月了，体重根本就没有降下来，或者坚持了很久降下来了却再也降不下去了，今天我们主要来讲第二种。

　　之前有一个网友反馈，自己每天早上6点起床，然后快走40分钟，晚上8点跑步跑半小时紧接着再快走。一个月过去了发现减肥的效果很好，且利用这个方法从之前的140斤减到了124斤，足足减了16斤。然后就再也瘦不下去了，这是什么原因，难道是减肥遇到瓶颈了吗？

　　这位网友面临的问题很多人也曾面临过，有的人认为这是减肥到瓶颈，其实也并不全是这样。大家发现了没有，这个网友的减肥方式全是有氧运动，几乎没有任何的力量训练。因此她虽然靠一个月就减下了16斤，但是全身的肉基本都是松弛的。因为肌肉都被有氧运动给氧化掉了。

　　建议大家在做有氧运动的同时可以再做一些无氧运动，比如做瑜伽或者俯卧撑都可以。

　　除了跑步和无氧运动，饮食也是必不可少的，一个成功的减肥计划，是离不开饮食的支持的。

　　展开全部有许多人想要通过跑步来锻炼，让自己的身体更加强壮，更加man；有些人想要通过跑步来减肥瘦身，拥有更加苗条的身材，和肥胖两个字说拜拜；有些人没有什么目的，也没有什么理由，只是单纯的热爱着这项运动。

　　每一个人都是一个独立的自我，都有自己的答案。对于为什么选择进行跑步健身？这个问题的答案千奇百怪，始终没有一个最终的唯一答案，这也许就是跑步独特的魅力所在吧。

　　今天给大家分享几个建议，分别是关于跑步锻炼的时间、速度方面。希望看完之后，给你们一些帮助，让你们的跑步运动能够更好的展开，并从中享受到自己的愿望，写出自己的一份答案。

　　跑步的时间可以简单分为两种，第一种是什么时间进行跑步，第二种是每次的跑步要进行多久。一般来说，作为一个跑步的新手小白，更关心的是第一个问题，也就是什么时候进行跑步是最好的时间？

　　如果是想要瘦身减肥的朋友，我比较推荐你在晚饭前两个小时进行跑步.之所以这么说，是因为在这个时候跑步，会降低一些食欲，让你在吃饭时候，吃的比较少一些，进而从食物的摄入量方面，减少热量的输入，进而避免形成多余的脂肪。这个时间短其实也比较好，不会耽误你太久，一般就是你下班后去跑就行了。

　　对于每次跑步的时间要多久，要根据个人的体质量身定做了，没有太固定的标准。但是一般来说跑步20分钟左右脂肪就开始燃烧了，坚持到30-40分钟是最好状态。

　　新人小白跑步老是想讲究速度，认为速度是提升自己跑步的关键，我一开始跑步也是这样，很急迫的想要去证明自己，想要跨越目前的低水平，到达更高状态。

　　但是这是不对的呀，容易让身体很劳累，需要做的事情是保持住自己的体力，然后慢慢速度开始练习，在达到一个循序渐进的过程，需要耐心。

　　速度上可以慢慢的提升，不能一口吃个胖子太心急了，那样也比较容易受伤。刚开始跑步的话，还比较推荐慢跑，因为慢跑的速度比较适宜，不会让人很累。

　　1、双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　　2、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松。肩部要放松

　　3、45分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。

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