跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

　　一个月瘦10斤。。。如果是健康减肥法，不太可能，因为人体的新陈代谢是有规律的，不可能达到这样的效果。。。 如果是运动减肥法，能达到效果，但是一旦不坚持，就会反弹。。。（悄悄的说，就算瑜伽也是一样的，我曾经坚持了半年的瑜伽，减肥效果很好，但是后来放松了两个月没做，就反弹了，还很明显） 如果是减肥药减肥法，能达到效果，但是不健康，所有的减肥药里都含有一种共同的精神性药物，吃了以后，会让人食欲不振，不想吃饭，也不觉得饿，但是会出现头晕，胸闷，胃不好的人，更会觉得胃部不适，晚上会出现很严重的失眠。。。并且所有的减肥药都对心脏都不太好。。。 如果是减肥茶减肥茶，效果因人而异，但是一定会出现腹痛腹泻的情况。。。 所以，我建议你还是用健康减肥法吧。。。 我曾经坚持过一个很简单的食谱。。。算是减肥成功过，而且就算坚持不了，想放弃了，也能继续保持身材很久。。。 晚上不吃饭其实不好，我曾经为了一个人坚持的减肥过，健康的减肥。。。成功了。。。 不管晚上休息多晚，早晨8点之前起床。。。当然晚上还是早点儿休息好。。。11点前，其实就挺健康的。。。 早晨起床什么都不做，先喝一杯温水，排毒润肠。。。再洗漱，然后很快就会想便便了。。。 之后，光喝一杯牛奶，一定会饿的，可以买全麦面包搭配牛奶，早晨吃一片两片。。。如果吃腻了，就换一颗水煮蛋搭配牛奶。。。 午饭随意，不要太油。。。 晚饭，可以选择粥搭配泡菜，粥的种类太多了，请随意选择。。。 其他饿的时间，我建议吃生的黄瓜和西红柿，还有，西红柿最好吃那种大个儿的，小番茄据说没有减肥效果。。。 这样的食谱坚持了三个月。。。从94斤减到了86斤。。。感觉很健康。。。之后一直保持很久。。。

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