可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　减脂：增加牛肉摄入量，减少猪羊鸡等肉的摄入，增加西红柿胡萝卜芹菜西兰花等绿色菜的摄入，增加海鲜的摄入，适当米饭，减少面食的摄入

　　展开全部是的，摄入量也是必须要跟着改变的！下面简单的讲一下如何科学地从增肌饮食模式转换到减脂饮食模式。

　　TIP ：大多数人没有必要“一夜之间”就转化饮食模式，除非有专业备赛需求。

　　比如，原来正餐要吃2碗白米饭，那么可以减少到1.5碗，并持续这个量1-2周，之后递减。这种“递减”方法适用于任何正餐和加餐。过快的改变原有饮食习惯会带来心理和生理上的反弹，因此我不推荐大家进行过快地改变。

　　主要包括毫无意义的糖（例如碳酸饮料）、油糖混合物（例如牛角包，油条）等。

　　这些食物对身体没有任何益处，我们可以在“递减饮食”的后半段逐进入一个“健康饮食模式”。当然，这个还不一定是绝对意义上的“干净”饮食，你可能还在吃一些油汪汪的炒菜、小吃，等等，不过没关系，你还能享受3-4周。

　　任何时候，都不要完全杜绝脂肪。脂肪对于维持重要的生理功能，包括神经、内分泌、乃至于整个代谢系统的正常运作都是很重要的。可以在做饭时少放一点油，吃肉的时候捡瘦的吃，少吃一些坚果，开始喝低脂乳制品，总之需要适当地控制你的脂肪摄入。

　　TIP ：垃圾食品不吃了，脂肪摄入也减少了，是时候增加你的蛋白质摄入了。

　　蛋白质具有很强的食物生热效应，人体在消化和吸收蛋白质的过程中需要额外付出蛋白质本身热量的15-20%。增肌期你只需要保持每公斤体重摄入1.5-2克的蛋白质，而减脂期这个数字可能会上升到2.2-2.5。

　　TIP ：与很流行的“控碳”言论相反，不主张大家过早、过量地控制碳水化合物摄入量。

　　碳水化合物是力量训练的主要能量来源，过早和过量的控制其摄入，会导致训练水平下降，强度不足等情况发生。

　　当然，完全的不控制碳水化合物的摄入量和种类会导致胰岛素分泌过多，影响脂肪的消耗利用，不利于减脂。

　　此时，大概已经是你进入“饮食转化期”的第5-6周了，把碳水化合物的摄入量保持在总摄入的50-60%是比较可取的。对于不太懂得营养学计量的朋友，只要保证不要顿顿2-3碗大米饭，没事儿就喝两罐饮料就行。

未经允许请勿转载：56健康网 » 关于健身的。如何从增肌转到减脂摄入和消耗的热量也要跟着改变吗？