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　　2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

　　4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于排便。

　　此动作维持约10-15分钟，（避免在刚吃饱饭后的一小时进行），可有效处促进肠胃蠕动，帮助隔天的排便。

　　二、睡前躺在床上时用手按摩肚皮：以顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动

　　体内缺少膳食纤维，多吃些蔬菜，除非特严重，要不然，不要吃药。副作用大得很呢，还容易产生依赖性，我们一个宿舍有一个女孩也经常便秘，我看她经常吃苦瓜纤维宝，都是她妈给她买的，有治疗便秘的作用，其实就是一种食品，她一住校就容易便秘，但是只要吃苦瓜纤维宝就一直不会便秘，它就是补充体内的膳食纤维什么的，具体的我也不是太明白这些啦，反正就是很有效果的意思。你可以吃吃看的。毕竟有人用过的。

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