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　　如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！减肥时期早上不要迟起，要吃早餐。晚上不要熬夜，不要吃夜宵。如果中午困的话也无妨午睡一段时间。要经常保持足够的运动量。

　　主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　要晚上在十一点以前睡觉 早上8、9点起床 但最好不要睡懒觉 起来多喝水 保持充足的睡眠是减肥的重要前提 睡眠充足的人反而不容易肥 晚上8点后前不要吃东西

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