1、运动前选择低升糖指数的食物:有一部分人群空腹运动来减肥,这样非但不能加快减肥的速度,反而会消耗肌肉里面的蛋白质,所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物,比如南瓜或者燕麦片等,这样可以防止餐后血糖上升,同时也能够提供身体所需要的能量。
2、运动后适当的补充蛋白质:运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质,不仅能修补肌肉组织,同时也加快体力的恢复,提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时,可以选择水煮鸡蛋或者坚果等,另外搭配高纤维的食物。
3、运动前中后补充水分:运动前三个小时要为身体补充500毫升的水,这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水,如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料,采取少量多次的原则。
现在的人工作比较繁忙,根本没有时间去运动,不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步,但是一个小时前要多喝些水分,防止出现脱水。
在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化,以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则,不仅不会造成肠胃的不适感,同时也能提升能量。
2)配合运动的食物,应以低脂肪、低热量、高纤维为主的食物,例如可以适当吃些瘦牛肉
3)早饭可以吃些纯麦面包,牛奶,鸡蛋等,中午以蔬菜为主,可适当搭配点牛肉和鱼,但不要吃
4)晚饭,我一般不吃,只喝一小碗玉米面粥,吃2个苹果或2根黄瓜,效果很好。
少油无糖,多水果多纤维,戒烟戒酒戒熬夜,睡眠8小时,遵循这个原则即可。