56健康网芝麻、杏仁等富含镁的食物。镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
六种防便秘的好食物，健康的饮食习惯能有效改善便秘的症状，青椒和猕猴桃中含有丰富的维生素c，可以加快肠胃的蠕动，能够促进排便，能有效预防便秘的产生，粗粮和蔬菜中富含丰富的膳食纤维，能够起到缓解便秘的作用，多吃绿叶蔬菜，可降低便秘的发病几率。
第一、火龙果，火龙果有明显的预防便秘，促进眼睛保健，增加骨质密度的作用，它可以降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成，可以防老年病变，瘦身、润肠、滑肠的功效。
第二、蜂蜜，蜂蜜有典型的润肠通便作用，并且蜂蜜对人的身体非常好，当然不建议过度的饮食。
第三、梨，梨每百克含有三克的纤维素，多为非可溶性纤维，它是非可溶性纤维能够帮助预防便秘及消化性疾病，可以清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，可以有助于预防结肠癌和直肠癌。
1、西兰花、豌豆等蔬菜，富含膳食纤维，吸收水分，软化大便，使之更容易排出。
3、燕麦、大豆等粗粮，丰富的水溶性纤维。促进肠道的蠕动，从而加速排便，产生自然通便作用。
4、樱桃萝卜可帮助肝脏解毒，促进胃肠蠕动。 5、酸奶可调整肠道菌群，既能防止便秘也能防止腹泻。
